200大卡要運動多久？

很多人都有減肥的需要， 現在減肥的方法非常多， 大家一定要遵循科學道理， 有些減肥方法雖然見效非常快， 但一定是伴隨著風險的， 比如過度節食減肥， 另外還有抽脂減肥之類的， 這些風險比較高的減肥方法不可取， 運動減肥是最好的措施， 運動多久能消耗200大卡的熱量呢？

200大卡要運動多久？

慢跑30多分鐘就可以消耗這些卡路里， 跑的時候可以跑10分鐘左右然后走路3分鐘， 在跑10分鐘休息這樣堅持， 就可以了， 用計步器算過。

如果就從慢跑來說， 消耗的大卡跟體重也是有很大關系的。

慢跑一小時大概能跑8km左右。 一個體重60公斤的人慢跑8km， 消耗的卡路里（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036＝60×8×1.036＝497.28kcal（千卡）， 如果想消耗掉1000大卡， 則需要跑至少16km。 如果體重80公斤， 則只需要跑12km就能消耗1000大卡。

每半小時消耗熱量三百卡， 所以一千大卡的話估計要跑一個小時半。

成人每日需要熱量：

1、人體基礎代謝的需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。

2、消化食物所需要的熱量=10%x（人體基礎代謝的需要的最低熱量+體力活動所需要的熱量）

3、成人每日需要的熱量=1.1x（人體基礎代謝的需要的最低基本熱量+體力活動所需要的熱量）

注意：每日由食物提供的熱量應不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳這是維持人體正常生命活動的最少的能量

人體基礎代謝的需要基本熱量簡單算法：

1、女子：基本熱量（千卡）=體重（斤）x9

2、男子：基本熱量（千卡）=體重（斤）x10

總而言之， 對于減肥的人就是攝入的熱量小于消耗的熱量， 就能達到減肥的效果。

方法如下：

1、旋轉運動。 這是一種新興的運動方式， 鍛煉時需要借助一種特制的旋轉機器， 在輔助特殊的燈光和音樂以增加節奏感。

2、有氧運動。 大量快速的運動配以快節奏的音樂能讓在短時間內減去大量脂肪。 每天堅持做45分鐘或者每3天。

3、快步走。 每天20分鐘快步走能夠保證體重不會增加， 并且不需要節食。

4、跳舞。 這是最好的一種運動方式， 它能夠塑造完美的體型。 有數據顯示， 在舞廳里跳1小時可消耗180-480卡路里， 1小時肚皮舞可消耗180-300卡路里。

5、跳繩。 每天堅持跳繩20分鐘不僅可以保持體形， 而且能夠調節身體平衡力， 促進有氧呼吸。