健康生活

改善關節疾病 十點需注意

日常生活中, 當我們下蹲或者伸展的都會感覺到關節不適, 這其實就是我們的身體關節受到損失, 產生的關節疾病。 過去中老年人是關節疾病的高發人群, 但是隨著工作壓力的增大, 以及缺乏鍛煉等問題, 關節疾病有逐步年輕化的趨勢, 改善關節疾病還應該從注意生活點滴開始。

1

選擇合適鞋子

儘量避免穿高跟鞋走遠路, 高跟鞋會改變下肢的力線。 老年人日常活動中應首選厚底而有彈性的軟底鞋, 以減少膝關節所受的衝擊力, 避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。

2

戶外活動要謹慎

參加戶外運動(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準備活動, 輕緩地舒展膝關節, 增加下肢的柔韌度和靈活性, 讓膝關節活動開以後再參加運動。 練壓腿時, 不要猛然把腿抬得過高, 防止過度牽拉膝關節韌帶和肌肉組織;打太極拳時, 動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低, 以防膝關節負擔過重發生損傷。

3

必要時帶護膝

溫度下降時, 膝關節遇冷血管收縮, 血液迴圈變差, 往往使關節僵硬、疼痛加重, 故在天氣寒冷時應注意保暖, 必要時戴上護膝, 防止膝關節受涼。

4

保持良好姿勢

注意走路時的身體姿勢, 不要扭著腰幹活、撇著腿走路, 避免長時間下蹲。 日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。 避免長時間保持一種姿勢, 注意經常變換姿勢。 比如, 站立一段時間後可以抻抻腿、紮紮馬步, 養成在日常生活中保護關節的良好習慣。

5

騎單車的好處

騎自行車是非負重下鍛煉膝關節的良好方法。

但在騎車時, 要調好車座的高度, 以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜, 車座過高、過低或上坡時用力蹬車, 對膝關節都有不良的影響, 應注意避免。

6

避免長期負重

膝關節骨關節病的患者, 在日常生活中儘量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物, 避免膝關節的負荷過大而加重病情。

7

早期預防

對膝關節骨關節病的早、中期患者, 既要避免膝關節過度疲勞, 又要進行適當的功能鍛煉, 以增加膝關節的穩定性。 鍛煉腿部的肌肉, 不僅能緩解關節疼痛, 還能防止病情進展。 不要認為只有休息不活動, 才能保護好患病的膝關節。 據研究認為對膝骨關節病的患者而言,

游泳和散步是最好的運動, 既不增加膝關節的負重, 又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。 其次, 仰臥抬腿、空蹬自行車, 都是病人最好的運動。

8

積極治療

治療方面, 膝關節一旦出現疼痛, 要積極治療, 採取熱敷、理療等簡易療法, 如果保守治療無效而且影響行走及日常生活, 應到大醫院用關節鏡技術清理膝關節, 嚴重的骨關節病患者關節鏡治療效果不佳可選擇關節置換術, 以恢復關節功能及保持良好的生活品質。

9

保持體重

保持合適的體重, 防止身體肥胖、加重下肢關節的負擔, 一旦體重超標, 要積極減肥, 注意調節飲食, 控制體重。

10

合理飲食

飲食方面, 應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物,

如奶及乳製品、豆及豆製品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等, 這些既能補充蛋白質、鈣質, 防止骨質疏鬆, 又能營養軟骨及關節潤液, 還能補充雌激素, 使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝, 減輕關節炎的症狀。