改善關節疾病 十點需注意
日常生活中， 當我們下蹲或者伸展的都會感覺到關節不適， 這其實就是我們的身體關節受到損失， 產生的關節疾病。 過去中老年人是關節疾病的高發人群， 但是隨著工作壓力的增大， 以及缺乏鍛煉等問題， 關節疾病有逐步年輕化的趨勢， 改善關節疾病還應該從注意生活點滴開始。
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選擇合適鞋子
儘量避免穿高跟鞋走遠路， 高跟鞋會改變下肢的力線。 老年人日常活動中應首選厚底而有彈性的軟底鞋， 以減少膝關節所受的衝擊力， 避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。
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戶外活動要謹慎
參加戶外運動(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準備活動， 輕緩地舒展膝關節， 增加下肢的柔韌度和靈活性， 讓膝關節活動開以後再參加運動。 練壓腿時， 不要猛然把腿抬得過高， 防止過度牽拉膝關節韌帶和肌肉組織;打太極拳時， 動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低， 以防膝關節負擔過重發生損傷。
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必要時帶護膝
溫度下降時， 膝關節遇冷血管收縮， 血液迴圈變差， 往往使關節僵硬、疼痛加重， 故在天氣寒冷時應注意保暖， 必要時戴上護膝， 防止膝關節受涼。
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保持良好姿勢
注意走路時的身體姿勢， 不要扭著腰幹活、撇著腿走路， 避免長時間下蹲。 日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。 避免長時間保持一種姿勢， 注意經常變換姿勢。 比如， 站立一段時間後可以抻抻腿、紮紮馬步， 養成在日常生活中保護關節的良好習慣。
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騎單車的好處
騎自行車是非負重下鍛煉膝關節的良好方法。
6
避免長期負重
膝關節骨關節病的患者， 在日常生活中儘量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物， 避免膝關節的負荷過大而加重病情。
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早期預防
對膝關節骨關節病的早、中期患者， 既要避免膝關節過度疲勞， 又要進行適當的功能鍛煉， 以增加膝關節的穩定性。 鍛煉腿部的肌肉， 不僅能緩解關節疼痛， 還能防止病情進展。 不要認為只有休息不活動， 才能保護好患病的膝關節。 據研究認為對膝骨關節病的患者而言，
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積極治療
治療方面， 膝關節一旦出現疼痛， 要積極治療， 採取熱敷、理療等簡易療法， 如果保守治療無效而且影響行走及日常生活， 應到大醫院用關節鏡技術清理膝關節， 嚴重的骨關節病患者關節鏡治療效果不佳可選擇關節置換術， 以恢復關節功能及保持良好的生活品質。
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保持體重
保持合適的體重， 防止身體肥胖、加重下肢關節的負擔， 一旦體重超標， 要積極減肥， 注意調節飲食， 控制體重。
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合理飲食
飲食方面， 應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，
