如何輕鬆跑步呢？
有許多人都知道， 跑步是最簡單的健身方式， 它不但可以加快人的身體當中的新陳代謝， 而且還可以迅速地燃燒脂肪， 有很好的減肥功效， 但是有很多人對於跑步卻堅持不了多久， 那麼如何輕鬆跑步呢？這是很多人都比較關心的問題， 其實只要掌握正確的方法， 是可以做到輕鬆跑步的。
遵循三周定律：
鍛煉需要耐心， 培養一個新習慣需要21天的時間。 只要能每天堅持跑步， 它便會成為一種習慣， 通過鍛煉而塑造有活力的身體。 剛開始跑步的前三周是最大的挑戰， 這時， 你要把這件事置於生活中的優先地位。 三到四周後便能有不一樣的體驗。
定一個具體目標：
不妨報名參加一次5公里比賽。 這會成為你的動力， 讓你能夠堅持定期跑步， 堅持不懈。 你要知道， 學會如何跑步需要一段時間。 如果你不夠積極， 態度怠惰， 一開始便跑跑歇歇， 不如找位同伴一起鍛煉，
在跑步時傾聽身體的聲音：
鍛煉分為兩個階段：有策略的訓練磨礪身體， 及在休息中得到恢復。 有的人跑得太多太快， 以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號， 停下休息幾天， 調整一下訓練計畫， 這些就不會發生。
跑步是一門學問， 最科學的鍛煉方法才能達到最好的效果。
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。 頭要正對前方， 除非道路不平， 不要前探， 兩眼注視前方。 肩部適當放鬆， 避免含胸。 動力伸拉——聳肩。 肩放鬆下垂， 然後盡可能上聳， 停留一下， 還原後重複。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作， 左右動作幅度不超過身體正中線。 手指、腕與臂應是放鬆的， 肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。 兩臂一前一後成預備起跑姿勢， 後擺臂肘關節儘量抬高， 然後放鬆前擺。 隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立， 而非前傾（除非加速或上坡）或後仰， 這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。 軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。 腿前擺時積極送髖， 跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 動力伸拉——弓步壓腿。 兩腿前後開立， 與肩同寬， 身體中心緩慢下壓至肌肉緊張， 然後放鬆還原。 軀幹始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立， 不宜過於挺直。 肌肉稍微緊張， 維持軀幹姿勢， 同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。 自然站立， 兩腳開立，
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺， 而不是上抬。 腿的任何側向動作都是多餘的， 而且容易引起膝關節受傷， 因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直， 直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置， 靠近正中線。 小腿不宜跨得太遠， 避免跟腱因受力過大而勞損。 同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝， 落地時小腿應積極向後扒地， 使身體積極向前。 另外， 小腿前擺方向要正， 腳應該儘量朝前， 不要外翻或後翻， 否則膝關節和踝關節容易受傷。
動力伸拉——撐壁提踵。 面向牆壁約1米左右站立， 兩臂前伸與肩同寬， 手撐壁。 提踵， 再放下， 感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大， 小腿前伸過遠， 會以腳跟著地， 產生制動刹車反作用力， 對骨和關節損傷很大。 正確的落地時用腳的中部著地， 並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上， 臀部靠近腳跟， 上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重複．動作要有節奏， 緩慢。
看了上面的介紹， 相信你已經發現跑步也是一門學問， 如果掌握的好才能跑出效果， 所以要想學會輕鬆地跑步， 最好要遵循小編介紹的幾種原則，
