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跑步機怎麼用,邊看電視邊跑步最易受傷

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每年有大約5萬人因使用跑步機、健身球、跳繩、啞鈴等運動器材而受傷, 其中由跑步機引起的損傷比例占了絕大多數, 最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。 某健身俱樂部健身教練指出, 跑步機之所以容易出現損傷, 主要是因為使用方法不當。 那麼跑步機怎麼用才最恰當呢?跑步機使用的誤區又有哪些呢?

常見的使用誤區有:

不做熱身。 上跑步機前應先做熱身活動, 否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度, 使肌肉變得更加柔軟。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始, 逐步加大運動量, 此過程通常以10—15分鐘為宜。 此外, 下跑步機時也應該逐步減慢速度, 以免出現眩暈感而摔倒。

速度設定太快。 使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上, 設定的速度又很快的話, 很容易摔倒,

這是“新手們”常會遇到的問題。

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運動過量。 在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 慢跑半小時以上會消耗脂肪, 超過1小時就會消耗蛋白質。 因此, 如果是以減肥為目的, 運動的時間不宜過長, 40分鐘為宜, 否則很容易體力透支, 造成運動損傷。

還需要提醒的是, 跑步是有氧運動, 全身都會參與其中, 跑步時如果含胸弓背, 或者一直扶著把手, 不但起不到運動的效果, 而且還會加大腰椎的壓力, 時間久了就會造成腰肌勞損。 因此, 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

運動生理學博士汪軍指出, 由於跑步機機底比較硬, 對膝關節的衝擊很大, 容易造成膝關節損傷。 因此, 關節不好的人最好少用跑步機。

很多人跑步時喜歡看電視, 這會分散你的注意力, 稍有不慎就會受傷, 尤其是那些不熟悉跑步機操作, 以及運動強度較大的人。 如果覺得枯燥乏味, 跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。 研究表明, 節奏明快的音樂可以有效提高運動效果, 增加運動樂趣。