養生保健：16個新方法 呵護心臟健康
心臟健康是人體健康的重要保障， 心臟健康， 人才能健康快樂地生活。 日常生活中， 保護心臟， 重在細節。 一些小小的“招式”， 如深呼吸、曬太陽、冥想等，
1.半分鐘6次深呼吸。 研究發現， 深呼吸鍛煉幾分鐘， 血壓可降低4毫米汞柱。
2.常做蹲伏鍛煉。 力量訓練有助于提高好膽固醇水平， 降低心臟病危險。 蹲伏運動可訓練最大肌肉群， 效果最佳。
3.接種流感疫苗。 研究發現， 接種流感疫苗可以使心臟病危險降低一半。
4.每周曬太陽20分鐘。 科學家發現， 曬太陽20分鐘可促進體內一氧化氮的產生， 進而降低血壓。 每周曬太陽兩次， 每次10分鐘即可。
5.擊打沙袋。 研究發現， 通過擊打沙袋等發泄的男性， 心臟病危險可降低一半。
6.每天冥想20分鐘。 研究發現， 每天冥想打坐20分鐘可使焦慮抑郁降低至少25%。 而減輕壓力有助降低冠心病死亡危險。
7.每周兩三次有氧運動。 研究發現， 運動過量傷害心臟。 每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。
8.每天補鉀1000毫克。 研究發現， 每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。 一根香蕉含鉀約420毫克， 一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。
9.常捏握力器。 研究發現， 握力器訓練4周可使血壓降低10%。 每周手捏握力器4次， 每次訓練2分鐘。
10.每天吃1杯豆類食物。 新研究發現， 每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類， 堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。
11.每天半杯核桃。 專家表示， 核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。 研究發現， 每天吃半杯(約半個拳頭大小)核桃可改善血管功能。
12.多吃橙色食物。研究發現，血液中β胡蘿卜素水平最低的男性參試者患阻塞性心衰危險增加3倍。多吃橙子、胡蘿卜、南瓜等橙色食物有助補充胡蘿卜素。
13.多吃牛排。牛肉富含硒元素和B族維生素，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸(破壞動脈血管內壁的元兇)。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單不飽和脂肪。
14.避開污染空氣。研究發現，吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘發心臟病。研究發現，空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好。空氣污染嚴重時，最好在室內運動。
15.每天跑2英里。每天跑步2英里，每周堅持。如果跑步后心跳由平時的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應向醫生咨詢。研究發現，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。
16.關注起床心率。專家建議，早上醒來下床前先通過脈搏測測每分鐘心跳次數。健康人群心跳次數應該小于等于70次/分鐘。如果心跳過快持續一周或更長時間，應該看醫生。
12.多吃橙色食物。研究發現，血液中β胡蘿卜素水平最低的男性參試者患阻塞性心衰危險增加3倍。多吃橙子、胡蘿卜、南瓜等橙色食物有助補充胡蘿卜素。
13.多吃牛排。牛肉富含硒元素和B族維生素，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸(破壞動脈血管內壁的元兇)。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單不飽和脂肪。
14.避開污染空氣。研究發現，吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘發心臟病。研究發現，空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好。空氣污染嚴重時，最好在室內運動。
15.每天跑2英里。每天跑步2英里，每周堅持。如果跑步后心跳由平時的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應向醫生咨詢。研究發現，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。
16.關注起床心率。專家建議，早上醒來下床前先通過脈搏測測每分鐘心跳次數。健康人群心跳次數應該小于等于70次/分鐘。如果心跳過快持續一周或更長時間，應該看醫生。
