腹式呼吸法 實現瘦腿夢想

以下介紹的是腹式呼吸法， 該法能將新鮮的氧氣有效地供應到體內， 刺激肌肉、提高代謝效率， 最終造就健美的身材。

大腿後側

右腿向內彎曲後坐在地上。 左腿張開、伸直， 此時要保持背部姿勢正直。

左：(吸氣)將伸直的腿移動到身體後側， 腳腕保持直角， 可略微彎曲膝部。

右：(呼氣)將上體儘量向伸腿的反方向扭轉， 盡可能避免彎腰。 左右交換各做2次。

左：(吸氣)坐在地上， 將右腿向外側彎曲， 左腿伸向前方， 吸氣。 動作要領是前伸的腿部膝蓋內側緊貼底面。

右：(呼氣)呼氣， 同時用右手撐地， 將上體向左側扭轉。 左右交換進行，

膝蓋後側

(吸氣)張腿坐下， 略微伸直腳背。 伸直膝蓋的同時將膝蓋內側貼於地面， 並吸氣。

(呼氣)呼氣， 想像腹部貼地， 將上體向前傾， 直到膝蓋彎曲為止一直前傾。 反復進行3~4次。

（實習編輯：何麗麗）