男生跳繩減肥應該注意什麼呢？

目前來說跳繩已經是一項全民性的運動， 主要是體現在它操作簡單， 並且又很實用， 對於大多數， 想要減肥的人說是一項比較理想型的運動， 它能夠幫助人體全身的肌肉得到鍛煉， 因此也會很受某些男性的偏愛， 下面小編就給介紹一下男性使用跳繩來減肥的一些好處以及注意事項。

在跳繩前先做暖身運動， 活動一下手臂、膝蓋、腳趾的關節， 然後再開始跳， 身體挺直但不要僵硬， 兩眼直視前方， 揮動繩子時， 手臂不要晃動得太厲 害， 可以選擇在柔軟的草地或是地毯上進行鍛煉， 如果在硬地上鍛煉， 必須穿厚的軟底鞋， 要用腳尖著地， 單腳跳和雙腳跳均可。 開始每天連續跳5分鐘， 以後逐漸 增加， 連續跳200下， 休息1分鐘， 再跳200下， 再休息1分鐘。 如此反復， 達到適合自己的運動量， 並長期堅持下去。

在進行這項運動時， 人體的腎上腺激素會分泌得很快， 而這種激素又能使新陳代謝得到促進。

它能夠增強肌肉和脂肪組織中的活性酶， 使脂肪分解。 同時， 還可使心臟的輸出量得到促進， 加大血液迴圈， 而血液迴圈強度的增加， 會促進肝糖和脂肪的分解， 發揮瘦身的作用。

利用繩操瘦身的肥胖者， 在做各種動作時， 身體各部位會因為運動而產生摩擦， 這些摩擦既能使人體對溫度的調節和適應能力得到提高， 又能使心肺和消化系統的功能得到改善， 還可以提高人體的協調性， 使體形越來越好看。

但此項運動不適合於過度肥胖女性及老年肥胖女性， 因此這些人本來下肢負擔很重要， 跳繩容易造成下肢肌肉關節的損傷。

低溫季節尤其適宜這種運動 美國著名健身專家裡奇·桑旦勒認為，

跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少， 耗能大的需氧運動。

雖然跳繩是一項比較好的運動， 但是在減肥的時候並不是所有的人， 都可以通過跳繩來實現的， 並且如果跳繩的動作不當， 很可能會使得下肢出現肥胖， 或者是肌肉出現不同程度的損傷， 因此在跳繩的時候需要注意動作以及運動的強度。