做多少個仰臥起坐可以減肚子效果會好呢

仰臥起坐是一項簡單運動方式， 這項運動方式並不是很複雜， 所以比較容易大眾接受， 通常在仰臥起坐的正確動作上面， 我們大多數人只是瞭解仰臥起坐， 只要保持雙腿屈伸90度， 雙手成飛魚狀就可以了， 可大家卻並不知道做多少個仰臥起坐可以減肚子效果會好呢?

仰臥起坐能減肚子嗎做仰臥起坐減肚子需要掌握正確的方法， 但是見效不是很快， 要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。 因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。

仰臥起坐屬於有氧運動的一種， 輕鬆、沒壓力。 它不但可以消耗腹部的脂肪， 減掉肚子上多餘的贅肉， 緊致腹部的皮膚， 而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。

仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量， 增進腹部肌肉彈性， 亦可保護背部和改善體態。 而配合有氧運動可消耗熱量，

仰臥起坐的正確做法躺臥屈膝打開胸廓雙腿屈膝， 躺臥於地上， 左右腳稍稍分開， 步幅與肩同寬， 臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合， 手臂屈肘， 兩手托在頭下， 手肘儘量往地面下壓， 充分打開胸廓。

躺臥背部離開地面以這個躺臥姿勢， 頭部往上微微仰起， 背部以上的部位離開地面， 拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉， 同時往下收緊下巴， 視線望向腹部上， 保持這個離地姿勢4秒， 然後再次躺下， 重複2次 。

右臂與地角度45度背部以上的部位離地， 保持住這個姿勢， 然後托於後腦勺處的雙手鬆開， 右臂往斜上方伸直手臂， 與地面的角度大概是45度左右， 左臂則放下， 與左側身旁伸直， 注意不要著地， 保持與地面平行。

離地手臂交替擺動保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢， 此時將左臂往上擺起， 保持與地面45度的夾角， 而右臂則往下擺， 不要著地， 與地面平行， 這樣交替地擺動兩臂4個來回。

雙臂伸展背頭離地雙臂往上同時伸展， 與地面的夾角擴大至60度， 雙腿伸直， 往正上方抬高， 腳掌朝向天花板， 令雙腿與地面垂直， 背部與頭部依然保持離地， 保持姿勢4秒。

雙腿屈膝大小腿90度抬高的雙腿屈膝， 放下小腿， 令大腿與小腿成90度直角， 大腿不要改變姿勢， 雙臂收回， 屈肘抱於後腦勺， 胸廓打開， 記得要收攏下巴， 視線落於腹部上。

屈膝抬雙腿屈膝抬起的雙腿， 此時小腿互相交叉， 首先是右側小腿在上， 保持4秒， 期間上身要保持平衡， 背部與頭部離地的姿勢不變，

仰臥起坐這項運動方式看似很簡單， 實際上這其中還是有奧妙的， 只要我們研究到了這其中的奧秘， 才可以通過仰臥起坐來減肥， 仰臥起坐是有一定竅門和技巧的， 在做的時候不要反復重複一種動作， 並且最好放鬆一下每組動作堅持一周。