頸椎曲度變直怎么鍛煉

對于每一個正常人來說， 頸椎都存在生理曲度， 這是為了保障頸椎可以正常活動。 但是如果不注重頸椎的保養就容易引起頸椎病， 而頸椎病就有可能會導致頸椎的生理曲度變直， 這會直接給患者的頸椎活動功能帶來巨大的影響。 因此在發生頸椎生理曲度變質問題之后應該如何鍛煉呢？

頸椎生理曲度變直有哪些“可怕”的癥狀?

頸椎生理曲度變直并不可怕， 真正可怕的是頸椎生理曲度變直后帶來的癥狀。

1頸部疼痛

頸椎前后的肌肉力量不平衡， 導致部分頸部肌肉被過度拉伸， 從而出現肌肉勞損或撕裂， 導致頸部疼痛。

2手麻、手部無力等癥狀

頸椎的生理曲度可以將頭部重量均勻分布給每個椎骨和椎間盤， 減輕頸椎承受的壓力。

一旦頸椎的生理曲度變直， 頭部的重量不再被頸椎前凸來緩沖和平衡， 將會直接增加頸椎間盤承受的壓力，

當突出的椎間盤刺激壓迫神經時， 很容易引起手麻或手部無力等癥狀。

3頭痛、頭暈等大腦供血不足癥狀

在頸椎上， 為大腦供血的重要血管需要從頸椎間孔穿過。

有研究指出， 在頸椎生理曲度變直患者中， 頸椎骨與椎骨之間的距離變窄， 從椎間孔穿過的血管被壓迫， 導致血管直徑變小， 血流量較少且慢。

這會直接影響大腦供血， 導致頭痛、頭暈等大腦供血不足等癥狀。

變直的頸椎生理曲度還能恢復嗎?

頸椎生理曲度消失是頸椎退變的其中一征象， 頸椎生理曲度能不能夠恢復， 需要視情況而定。

當年輕人的頸椎曲度變直的時候， 年輕人身體的肌肉及關節的柔韌性還是比較好的， 通過治療的或者通過枕頭調整， 都有可能恢復頸椎的生理曲度。

但是對于老年人而言， 因為中老年人的頸椎退化已經定型， 頸部、關節和肌肉都已經比較僵硬， 便很難再恢復到正常的生理曲度了。

如何恢復頸椎的生理曲度?

1.改掉不良習慣

(1)改掉辦公或學習時的不良姿勢。

(2)不要長時間低頭玩手機， 如果非要玩， 請把手機抬高至胸部及以上位置， 以避免看手機時長期低頭。

2.選擇合適的枕頭

枕頭不要太高。

一般仰臥者枕高一拳， 側臥者枕高一拳半， 約10厘米左右。 枕芯裝填量要適當， 要保持一定的硬度和彈性。 彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。

3.防止外傷與落枕

平時應防止頸部外傷及落枕， 以免頸椎韌帶損傷， 使頸椎的穩定性受到破壞， 進而誘發或加重頸椎病。

4.加強頸背部肌肉鍛煉

加強頸部鍛煉可以預防和延緩頸椎疾病的發生和發展， 可以經常參加以下活動：游泳、打羽毛球、放風箏、瑜伽等!

最后給大家推薦1個動作， 照著練， 對你的頸椎大有益處。

(1)坐在椅子上， 直立上半身，

(2)取一條毛巾套在脖子上并向前拉直，

(3)收緊下巴， 頭部后仰，

(4)保持10秒，

(5)放松身體返回原位， 重復10次。

5.尋求專業康復醫生幫助

需要注意的是， 不可盲目鍛煉， 需要在專業醫生的指導下進行， 否則會引發更加嚴重的后果， 甚至導致癱瘓。