鄭多燕減肥操經典動作分解 輕鬆減下頑固脂肪

想要減肥的人一定知道鄭多燕， 這個韓國辣媽漂亮的逆轉自己命運。 今天為大家分享鄭多燕減肥操經典動作分解， 幫你減下頑固脂肪。

一、啞鈴擴胸運動

Step1：先吸氣再雙膝併攏彎曲， 躺在地上握住啞鈴的雙臂張開， 與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。 此時， 手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。

Step2：先吐氣再像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合併。

Step3：手臂在胸前合併時呈楕圓形就OK。

Tips：這個運動以8-16次為一組， 重複2-4組效果最佳。 剛開始練的時候可從最少的次數開始， 根據自己的身體機能來調整組數。

二、彎手臂超人式

Step1：雙臂自然向前伸， 上半身盡可能的放低

Step2：手臂挺直， 身體盡可能的拱起來

Step3：先吸氣再肚子貼地趴在地上， 四肢盡可能的抬高。

Step4：先吐氣再上半身定住不動， 雙臂手肘彎曲後推。

Step5：先吸氣再上半身定住不動， 雙臂伸直並抬高。

Step6：先吐氣再四肢和上半身慢慢的放下但不著地。

Tips：每做8-16次為一組， 重複2-4組效果最佳。 這個動作主要練習的是手臂和背， 讓這兩個比較難減的部位得到重新塑造。