黃帝內經理論提倡睡眠順應四季

黃帝內經：“夫四時陰陽者， 萬物之根本也。 所以圣人春夏養陽， 秋冬養陰， 以從其根;故與萬物沉浮于生長之門， 逆其根則伐其本，

壞其真矣。 故陰陽四時者， 萬物之終始也;生死之本也;逆之則災害生， 從之則苛疾不起， 是謂得道。 道者圣人行之， 愚者佩之。 從陰陽則生， 逆之則死;從之則治， 逆之則亂。 反順為逆， 是謂內格。 ”

中醫理論認為， 人體的生物鐘應當順應大自然的規律。 健康的睡眠， 不僅有賴于正常的作息規律， 而且還要順應四季變化， 適應四季生、長、收、藏的規律。

中醫專家指出， 通過"賴床"、“悶睡”來補充體力的做法并不可取。 節日里“悶睡”， 只會越睡越累。 “悶睡族”一旦養成賴床的習慣， 還會有損健康。

“悶睡”有四大危害

長時間“悶睡”會使人體的各種生理代謝活動水平降到最低， 造成人體各種感受功能的減退。

“悶睡”會破壞人體的生物鐘節律， 使內分泌激素出現異常。

“悶睡族”如果在節后不及時對睡眠時間加以調整， 還會導致節后精神不振， 情緒低落， 夜間睡不著， 白天睡不醒， 影響正常的工作和生活。 “悶睡”還會導致腦供血不足。 這是由于長時間處于睡眠狀態后， 人體的血液循環失去了原來的規律性， 導致腦組織供血不足。 連日“悶睡”可能引發其他疾病， 對肌肉、關節和泌尿系統產生不利影響。

專家建議， 在長假期間， 人們不但不能過度“補覺”， 而且應當抓緊機會調整平時不健康的睡眠規律， 養成早睡早起的好習慣。

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“賴床”也是睡眠障礙

除了悶頭大睡外， 一天“賴床”十幾個小時， 早上醒來發發呆， 如果沒什么事就繼續睡“回籠覺”———如此“賴床”， 也成了不少人在節假日里熱衷的休息方式。

專家提醒， “賴床”成習慣， 也是一種“病態”。 在最近公布的睡眠障礙國際分類標準中， 除了人們熟知的失眠、打呼嚕外， “賴床”也第一次被納入了睡眠障礙的范疇。 睡眠障礙作為一種常見病， 會影響消化、血壓、呼吸等各個臟器功能， 而臟器功能不好又會影響睡眠質量，

形成惡性循環。

睡眠障礙的國際分類標準分為三類：第一類是睡眠不足， 包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難;第二類， 也就是人們所說的“賴床”， 在臨床上被稱為發作性睡病;第三類是指不正確的睡眠形式， 如打呼嚕、呼吸暫停、夢驚、驚跳、夢游和莫名其妙的夜醒等。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動， 是國際公認的三大健康標準。 臨床研究表明， 一名成年人每天的睡眠時間應該在6個小時到9個小時之間， 具體時間應視個人的具體情況而定， 睡得過少或過多都不利于健康。

專家提醒， 如果近三個月以來發現睡眠習慣有所變化， 出現病態性的睡眠過多， 一睡下就醒不了， 或是精神萎靡、情緒不高、經常疲倦，

影響了正常的工作生活， 就應警惕是否患了病態“賴床”這種睡眠障礙。 此外， 這種現象還可能是抑郁癥的早期“信號”。