適合老年人的簡易保健操

對於老年人來說， 很多保健操過於複雜， 老年人很難做到那樣的手腦協調的動作， 而且過於複雜的動作讓老人難以記憶， 這樣會打擊老人鍛煉身體的積極性， 而且說一句實話， 那些保健操也並不適合年紀大的老年人去做， 那麼， 有沒有什麼適合老年人的簡易保健操呢?下面給大家介紹一下吧。

梳頭

簡易保健操， 老人更適合

起床後， 早鍛煉前對著鏡子梳頭。 先直向梳刷。 木梳(勿用塑膠、金屬制梳， 最好是黃楊木梳。 若無木梳， 也可用手指代替， 但指甲要修剪得光滑)從前額經頭頂部向枕部梳刷， 每分鐘約20～30次， 每天1次， 每次3～5分鐘， 以後逐漸加快。 梳時用力要均勻、適當， 不要用力過猛， 以防劃破皮膚。 接著斜向梳刷， 手握梳柄， 手腕回轉， 使梳子端碰著頭皮， 斜向梳刷。 先順著頭形梳， 將頭髮梳順。 接著逆向梳， 再順著頭形梳。

梳頭的劃擦運動， 可以刺激頭皮神經末梢和分佈在頭部的經穴，

通過神經和經絡傳導， 作用於大腦皮層， 調節經絡和神經系統， 鬆弛頭部神經， 促進局部血液迴圈， 刺激皮下腺體分泌， 達到消除疲勞、強身、促進頭髮生長， 對腦力勞動者尤為適宜。

浴手

浴手是保健按摩中的一種。 取習慣體位， 排除雜念， 心靜神凝， 耳不旁聽， 目不遠視， 意守肚臍， 兩手合掌由慢到快搓熱。

搓面

浴手時搓熱的手平放在面部， 兩中指分別由前額沿鼻兩側， 向下至鼻翼兩旁， 反復揉搓， 到面部發熱為止。 然後閉目， 用雙手指尖揉按眼部及周圍。

活動頸部

先用兩手食指、無名指反復按摩風池、風府穴位， 力量由輕到重， 直到局部發熱， 然後左右、前後活動頸部。

縮唇呼氣

直立兩手插腰， 先吸氣， 然後縮唇，

慢慢呼氣， 直到吐完為止， 再深深吸一口氣， 反復數次至十餘次。 這樣能延長氧氣在肺泡內的時間， 促進氧氣與二氧化碳交換， 慢慢吐氣， 減少殘餘氣體在肺泡內的存在， 這對慢性支氣管炎和肺氣腫病人有非常重要的保健作用。

彎腰

兩腳自然分開， 兩手插腰， 先左右側彎30次左右， 再前後俯仰30次， 然後兩臂左右擴胸數次。

上面給大家介紹了一下適合老年人的簡易保健操， 都是一些很簡單的動作例如梳頭搓面等， 這些動作在家裡就可以做， 如果老人年紀大了自己做起來不方便， 我們身為老人的孩子， 也可以幫他們梳梳頭搓搓面之類的， 但是還是應該鼓勵老人自己去做這種簡單的保健操， 對身體有很大的好處。