大寒時節 這些養生之道你需要知道

食宜溫養腎為主

腎應冬， 屬水， 主藏， 所以， “冬季養腎”是養生的基本認識， 黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養腎的首選食物。 此外， 核桃、桂圓、栗子等堅果類食品也可適當多吃。

溫性食物有助於體內陽氣升發， 可提高人體的耐寒能力。 但補的同時別忘了， 中醫還有“冬吃蘿蔔夏吃薑”的說法。 燉肉時不妨加幾塊蘿蔔， 或搭配素炒蘿蔔絲、蒸蘿蔔糕等食用， 可以防止冬季進補太過造成的脾胃消化不良。

頭宜暖胸背足忌寒涼

冬季是腦血栓、心梗等心腦血管疾病及關節痛、感冒等疾病的多發季節， 保暖也就變得異常重要。

頭是各條陽經會聚之處， 心為陽髒貫通胸背， 寒易從腳而生。 因此， 頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位。 出門應戴好帽子， 避免濕發出門;胸背部多加件衣服， 避寒保暖;選擇舒適保暖性能好的鞋子， 並經常用熱水泡腳。

多吃“三種”食物

①桂圓——暖心

寒冷的天氣特別容易傷陽氣， 因此大寒期間應養陽， 通過節氣養陽暖心， 促進血液迴圈。 桂圓是暖心補血的佳品， 小寒到大寒期間天氣冷， 建議經常在家燉些桂圓粥。

②紅棗——護肝

大寒與立春相承接， 在這個承前啟後的時節裡， 大自然陰氣極盛， 陽氣沉降到極點並準備生髮。 所以， 這個階段要兼顧養肝， 為開春陽氣生髮、肝氣調達打好基礎。

護肝的食物不少， 但推薦紅棗，

③吃點酸——護血管

在大寒節氣中， 心肌梗塞、腦卒中的發病率均達到全年較高水準。 此外， 一些血管彈性較差的高血壓患者， 在大寒時節一天之內的血壓波動往往會增大， 而很多患有老慢支的病人只要稍不留神， 也容易在此時節舊疾復發， 我們要在日常習慣中多加注意養護血管。

適當吃酸性食物很有益處， 尤其大寒前後是心血管病的高發期。 同時， 酸性食物還能美容。 酸性食物除了醋外， 還包括富含維生素C的蘋果、橘子等偏酸性食物。

睡宜早動宜慢

在起居上， 應注意早睡晚起， 保證充足的睡眠時間， 以利陽氣的潛藏。

冬藏時節， 萬物蟄伏， 人體也應順應自然界特點而適當減少活動， 做事“慢半拍”，

此時的鍛煉要有節制， 微微出汗就好， 建議大家選擇一些舒緩的運動， 如慢跑、踢毽子、打拳、散步等， 達到舒展筋骨的目的即可。 此外， 運動儘量選擇在白天、陽光充足時進行， 並做好準備活動， 防止運動損傷。

大寒多按“兩穴位”

①太溪穴——滋潤補水

太溪穴位於足內側， 內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。 可每天按摩2次， 每次10分鐘。 大寒天氣乾燥的時候， 按揉的時間應該長一些， 因為燥易傷陰， 多揉一些時間， 既可補陰， 又可防燥傷陰。 按摩太溪穴有滋補腎陰的作用， 適用于陰虛體質偏于腎陰虛的人。

②搓後腰養陽氣

腰眼為經外奇穴， 位於人體腰部第四腰椎棘突3~4寸的凹陷處。 用手掌搓腰眼和尾閭， 不僅可以疏通經脈、強壯腰骨，

方法：雙手搓熱後， 緊按於腰眼處片刻， 再向下重推至尾閭部， 每日反復50~100遍。