健康瘦身：喝無糖可樂會胖嗎？
由于對甜味天生的愛好， 人們普遍喜歡喝甜飲料。 但含糖的甜飲料能量太高， 很多研究都認為含糖飲料會增加肥胖、糖尿病等風險。
無糖飲料為什么也是甜的？
無糖飲料為什么是甜的呢？奧秘就在于其所用的甜味劑。 甜味劑是一類能夠提供甜味的物質， 但不包括糖及其他碳水化合物或多羥醇。 常用的甜味劑就有天然的甜菊糖、合成的糖精、安賽蜜、阿斯巴甜、甜蜜素等。 比如， 最近頗受歡迎的零度可樂， 它的甜味就主要來自阿斯巴甜或蔗糖素。 這其中阿斯巴甜和甜蜜素幾乎不含熱量， 所以整個飲料中的熱量可以忽略。 甜味劑的一大特點就是， 不提供任何能量， 只提供甜蜜的口味， 相對于傳統甜飲料的高熱量， 自然受到了營養過剩、尤其是攝入熱量過高的現代人的歡迎。
甜味劑是否安全呢？
目前， 我國允許使用的甜味劑都是嚴格的安全評估的。 世界衛生組織和聯合國糧農組織的食品添加劑法典委員會（JECFA）評估認為， 這些甜味劑只要不是過量食用， 不會對人體有害， 也不會導致胎兒畸形或者致癌的情況，
我國對甜味劑的使用也有嚴格的限量規定， 只要合法使用可以認為都是安全的。 比如， JECFA制定的甜蜜素的安全標準是每天每公斤體重不超過11毫克， 也就是說， 對于一個體重60k公斤的成年人來說， 每天不得超過660毫克， 糖精安全標準是每天每公斤體重不超過5毫克。 這相當于一個60公斤的人每天吃300毫克。 而660毫克甜蜜素的甜度相當于330克蔗糖， 300毫克糖精的甜度相當于90～150克蔗糖。 就一般人而言， 每天很難吃下這么多甜食， 偶爾一瓶飲料更不至于超量。
喝無糖可樂會胖嗎？
既然無糖甜飲料不含能量， 那么喝進去就不會增加能量攝入， 是不是有利于減肥和控制體重呢？然而， 現實卻沒有人們想得那么簡單。 影響體重的因素很多。 目前來看， 主要還是取決于能量攝入與消耗是否平衡， 只有能量消耗大于能量攝入才能減重。
在動物研究中， 人們發現喝甜味劑飲料會使老鼠不知道自己究竟吃了多少， 結果導致過量進食而肥胖。 這就讓人們懷疑， 人類喝無糖飲料是否也會如此。
在人群研究中， 人們也觀察到了類似的現象。 德克薩斯大學的研究人員對6000多名人員進行了7年的跟蹤調查， 結果發現， 那些經常喝無糖飲料的人反而更容易發生體重增加。 這似乎與人們的推測想矛盾。 是什么原因呢？
有推測是因為， 雖然這些甜味劑沒有能量， 但是， 它的甜味作用能夠干擾人的代謝， 增加人們的食欲。 喝無糖飲料雖然能減少部分能量， 但是， 卻容易讓人們吃更多能量的其他食物。 約翰·霍普金斯大學的研究人員對國家健康和營養檢查調查（National Health and Nutrition Examination Survey）里1999-2000的調查數據進行分析發現， 那些體重超標和肥胖人群， 雖然他們喝的是無糖的零度可樂類飲料， 但是， 他們往往會吃更多其他的高能量零食， 結果導致他們的體重并沒有減少，甚至還有增加。就像我們很多人，以為喝了無能量的飲料減少了飲料中的能量，就對其他食物的能量放松了警惕，毫無顧忌的吃零食，結果總能量攝入并沒有控制住，還是會增加體重。
也有研究認為甜味劑至少短期內不會體重產生影響，還有少數研究認為用無糖飲料替換生活中所喝的含糖飲料，將有助于人們減輕體重。比如，最近及一項研究認為，零度可樂有利于減重，但由于此研究由美國飲料協會（American Beverage Association）支持完成的，有些科學家就質疑研究的客觀性和可信性。
目前來看，沒有證據表明無糖飲料使用量與體重有什么直接的聯系。但是，可以達成共識的一點是，想要控制體重，還是要控制總能量的攝入。如果你以前喝很多含糖飲料，現在改喝無糖飲料，同時控制其他能量攝入，這就有利于減少總能量攝入，可能還是可以起到控制體重的作用；但是，如果你喝無糖飲料卻對其他高能量食物毫無節制，體重也很難減下去。無論喝什么飲料，關鍵還是要適量、不多喝。 結果導致他們的體重并沒有減少，甚至還有增加。就像我們很多人，以為喝了無能量的飲料減少了飲料中的能量，就對其他食物的能量放松了警惕，毫無顧忌的吃零食，結果總能量攝入并沒有控制住，還是會增加體重。
也有研究認為甜味劑至少短期內不會體重產生影響，還有少數研究認為用無糖飲料替換生活中所喝的含糖飲料，將有助于人們減輕體重。比如，最近及一項研究認為，零度可樂有利于減重，但由于此研究由美國飲料協會（American Beverage Association）支持完成的，有些科學家就質疑研究的客觀性和可信性。
目前來看，沒有證據表明無糖飲料使用量與體重有什么直接的聯系。但是，可以達成共識的一點是，想要控制體重，還是要控制總能量的攝入。如果你以前喝很多含糖飲料，現在改喝無糖飲料，同時控制其他能量攝入，這就有利于減少總能量攝入，可能還是可以起到控制體重的作用；但是，如果你喝無糖飲料卻對其他高能量食物毫無節制，體重也很難減下去。無論喝什么飲料，關鍵還是要適量、不多喝。
