活動肢體解除“坐班”小病痛

肩頸酸痛——搖頭晃腦

對於常需提肩打字及凝視電腦螢幕引起的肩痛、頸痛、落枕， 應當在打電腦一小時後， 左右“搖頭晃腦”三分鐘，

因為這樣的動作能散瘀活血， 活動頸動脈， 暢通呼吸管道， 並幫助調節久未活動的頸椎， 避免血液凝結在肩頸部， 使累積的疲勞容易散開， 避免哪天早晨醒過來， 突然“落枕”而不能轉動脖子了。

手腕痛——伸臂旋腕

手腕痛大都是因為長期打字、移動操作滑鼠或寫字而造成的。 此時不妨多做“伸臂旋腕”的動作， 將右手舉在頭右前方， 手掌朝上， 大拇指往下， 小指往上， 使手腕往右下旋緊;同時， 左手往左臀部旁伸， 手指下垂， 大拇指往上， 小指往下， 使手腕往右下旋緊;然後同時右手再儘量往上伸， 左手儘量往下伸， 同時以鼻子緩緩吸氣， 使兩手腕周圍感到酸麻， 受到調整。 最後， 緩緩以嘴吐氣， 慢慢放下手臂。 然後再換成左手在上， 右手在下，

同樣方法運動， 如此左右重複做幾次伸臂旋腕， 可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。

腰酸背痛——左右搖動雙腿

至於久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經痛、足麻等， 不妨每隔兩小時， “左右搖動雙腿”五分鐘， 可立即改善下肢迴圈， 舒緩膝腿和腰部的僵硬。 或者伸伸懶腰， 鬆弛一下脊柱， 暢通呼吸。 或者站著把腳伸直， 把腳尖往上往內翹， 使整只腳的背後經絡感覺酸痛， 整只腳的迴圈就變好了。

眼睛酸澀——眼部按摩

至於現代人因電視、電腦、功課及工作等， 過度使用眼力， 使得眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題， 可常按摩左右“眉頭”(攢竹穴)、“眉毛中點”(魚腰穴)、“眉尾”(絲竹穴)、“下睛眶中點”(承泣穴)、“內眼角”(睛明穴)。 同時可常吃特別有益眼睛的食物， 如杏、柿子、油桃、萵苣、桑葚汁、黑豆漿、菠菜、芥藍菜、胡蘿蔔、芒果、哈密瓜、橘子、金橘等。

頭痛眩暈——敲打腿部

長期晚睡容易引起偏頭痛、眩暈、眼酸澀、黑眼圈、頸緊等， 常以拳頭下緣肥肉敲打大小腿的內側中線， 由腳踝上緣往上敲小腿內側中線、大腿內側中線，

一直敲到腹股溝， 左右腿各敲五至十分鐘， 早晚各一次， 可暢通肝膽循環系統。 平時可多吃酸且綠色的食物， 如奇異果、青葡萄、青蘋果、梅子、鳳梨等， 因為酸與綠色較能入肝作用。 口臭、便秘：敲打膝部

對於工作緊張所引起胃火、便秘、口臭、牙齦出血等， 經常用拳頭下緣敲打大腿外側邊緣， 由髂骨沿著大腿外側邊緣往下敲至膝蓋， 左右腿各敲五至十分鐘， 早晚各一次。 同時飲用“甘蔗粥”可改善以上症狀。 用去皮甘蔗兩三節切成小塊與小米加水七分滿煮成粥， 來改善腸胃功能。