節後清腸可嘗試瑜伽通便法

完美的春節長假， 大家一定都吃了不少美食， 身體裡積累了過量的營養， 需要及時消除， 為此， 推薦大家3種大腸經的鍛煉方法， 幫助排毒清腸。

“側展通腸式”瑜伽便秘法

“側展通腸式”能按摩到大腸兩側彎曲的地方， 這裡都是藏汙納垢之地。 每天早晚做一做， 能直接按摩到大腸， 促進大腸的動力， 使大腸勤奮起來， 還能排除宿便。

具體方法：單膝跪地， 右腿向外側打開， 膝蓋彎曲成90度角， 右手扶在右腳內側的地面上， 左手舉向天空。 然後右手向後， 放在臀部， 左手和後下方的右手抓握， 左肩向外展， 面部轉向上，

做這個動作要先活動身體右側刺激升結腸， 再活動身體左側去刺激降結腸， 然後再結合順時針揉腹， 以加速腸道蠕動， 能治療並預防便秘。

攢法疏導大腸腑

兩腳平行分開， 與肩同寬。 虛領頂勁， 氣沉丹田。 旋腕轉掌， 手抬到上焦肺的這個位置， 兩手五指捏在一起， 左腳向前邁一步， 成弓步， 同時左手向前伸， 手心朝上， 右臂手肘與肩平行， 向後帶， 手心向下， 面向右側。 然後右腿膝蓋彎曲， 身體後坐， 並轉向左側， 左臂拉回來， 右臂向前伸。 來回做5次， 感覺在運動的時候是腸腑在運動，

搖山晃海功通大腸

輕鬆地坐在椅子上或床上， 手掌輕輕放在膝蓋上， 兩腳平行， 與肩同寬。 然後， 身體慢慢向前傾， 臀部要貼住椅子， 不要翹起來。 身體以臀部觸地的會陰穴位中心逆時針畫圈， 晃動9次之後， 再順時針畫圈， 晃動9次。 最後身體恢復正直。

注意轉動的時候要輕柔緩慢， 以身體為軸， 頭不要跟著晃動， 身體轉到後面的時候要儘量內縮， 下巴內收。 體會轉動時對內臟的按摩作用。 一開始可以睜著眼睛做， 熟練以後可以閉上眼睛做， 如在雲霧中一般。

做搖山晃海功要慢、勻、松、靜， 切忌急躁猛動；切忌頭動， 上身要整體晃動；切忌身體後仰。 椅子不要高，

此導引可以很好地調節五臟氣血， 平衡陰陽， 而且不需要太大場地， 隨時可以使用， 上班坐累了也可以晃一晃。 對於大便失調、神經衰弱、失眠、腰酸背痛以及很多上實下虛的疾病， 比如下半身發涼， 但又容易上火， 都可以起到很好的輔助治療效果。