天天不吃晚飯的話能減肥嗎

有些女性朋友們為了減肥是用心良苦的， 但無論是用哪些方法都是沒有辦法輕易的去瘦下來的， 特別是運動的減肥方法是最難以堅持下去的， 所以很多人們都會放棄這種減肥方法， 而且選擇更加輕易的節食方法， 所以人們都會選擇吃晚上不吃晚飯的， 可究竟天天不吃晚飯能夠減肥的嗎？

第一， 晚餐要早吃。 晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。 有關研究表明， 晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。 在晚餐食物裡,含有大量的鈣質,在新陳代謝進程中， 有一部分鈣被小腸吸收利用， 另一部分則濾過腎小球進入泌尿道排出體外， 人的排鈣高峰常在餐後4~5小時， 若晚餐過晚， 當排鈣高峰期到來時人入睡， 容易沉積下來形成小晶體， 久而久之， 逐漸擴大形成結石。

第二， 晚餐要素吃。 晚餐一定要偏素， 以富含碳水化合物的食物為主，

尤其應多攝入一些新鮮蔬菜， 儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。 但在現實生活中， 由於有相對充足的準備時間， 所以大多數家庭晚餐非常豐盛， 這樣對健康不利。 攝入蛋白質過多， 人體吸收不了就會滯留於腸道中， 會變質， 產生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質， 刺激腸壁誘發癌症。 若脂肪吃得太多， 可使血脂升高。 大量的臨床醫學研究證實， 晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人血脂一般要高3至4倍， 而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經常進食葷食無異於火上澆油。

第三， 晚餐要少吃。 與早餐、中餐相比， 晚餐宜少吃。 一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。 晚餐經常攝入過多熱量， 可引起血膽固醇增高，

過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發動脈硬化和心腦血管疾病；晚餐過飽， 血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高， 晚飯後人們的活動量往往較小， 熱量消耗少， 上述物質便在胰島素的作用下轉變為脂肪， 日久身體就會逐漸肥胖。 一般來說， 主食100克花卷、饅頭或米飯加、稀飯或麵條湯， 副食50-100克肉禽類、100克魚類、一些蔬菜作為一份晚餐， 其熱能、食量和營養成分即可滿足正常人的需要。 但是， 晚餐要少， 也不能太絕對， 不能一概而論， 對於那些上夜班的工人、“開夜車”的學生和做文字工作的人， 不僅晚餐要吃得稍飽一點， 也應適當加一點夜宵， 晚餐後2小時喝一杯牛奶， 吃幾片餅乾或者吃一個蘋果， 都可以填補饑腹， 增加熱能， 保持精力。

第四， 宵夜忌常吃。 健康專家指出， 常吃宵夜， 對健康的危害更大， 易引發胃癌。 如果經常在夜間進餐， 胃腸道得不到休息， 其黏膜的修復也就不可能順利進行。 同時， 夜間睡眠時， 食物長時間停滯在胃中， 會促進胃液大量分泌， 對胃黏膜造成刺激， 久而久之， 容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍， [2]抵抗力減弱， 如果食物中含有致癌物質， 例如油炸、燒烤、臘制食品， 更易對胃黏膜造成不良影響， 進而導致胃癌。 故這種不良的飲食慣， 當儘早克服。

綜上所述， 我們已經瞭解到天天不吃晚飯能減肥嗎， 不吃晚飯自然是有一定的減肥作用的， 但是如果長期這樣下去的話很可能就會導致自己的胃部受到損傷， 所以如果想要減肥的話儘量晚餐的時候少吃一些，

但是不能夠不吃的，