如果你非要睡前玩手機 應該這樣做

很多人習慣睡覺前玩下手機、iPad， 覺得不把手機軟體刷個遍就不放心睡下， 很多專家建議睡前半小時儘量不接觸電子產品以保證睡眠品質。 但是又有幾個人能做到呢？所以， 睡前必須玩手機時， 你應該這樣做：

手機螢幕調夜間模式

晚上躲被窩玩手機， 儘量把手機燈光調低， 智慧手機一般都會有夜間模式。 當手機螢幕過亮， 與夜晚環境對比度過大， 會使眼睛產生疲勞， 建議玩手機時不要關掉房間所有的燈。

手機螢幕向下傾斜45°

玩手機時不要把手機螢幕正對著眼睛， 最好向下傾斜45°左右， 也不要向上傾斜， 否則脖子施力久了會酸痛。 建議眼睛與手機可以保持30-50釐米的距離。

不要側躺著身體玩手機

側躺玩手機對眼睛的壓迫最大， 這樣玩手機會造成左右眼睛的視力偏差， 而且受壓迫的眼睛容易造成供血不足， 時間長了眼睛會出現膨脹感， 出現短時性影像重疊。

不要俯臥身子玩手機

俯臥姿勢玩手機， 會影響手肘和腦部的血液迴圈， 還可能造成頸椎以上惰性缺血。 而且俯臥姿勢容易引發疲勞， 使人難以進入睡眠狀態。 建議仰著玩手機， 但是時間久了雙手會酸麻， 可以在手肘下墊個枕頭支撐， 但要注意手機滑落砸到臉得不償失。

不要坐床上低頭玩手機

如果長期低頭玩手機， 頸椎曲度會逐漸變小， 導致神經受壓迫， 血管扭曲、身體局部供血不足， 以至於在頸椎病的早期， 往往是頸、肩酸脹不舒服， 嚴重的會出現雙手麻木。 建議低頭玩手機時半個小時活動一下頸脖和手臂。

雖然上面的方式可以減輕睡前玩手機的傷害， 但是睡前過多的活動會導致大腦興奮， 難以很快的入睡，