健康生活

如果你非要睡前玩手機 應該這樣做

很多人習慣睡覺前玩下手機、iPad, 覺得不把手機軟體刷個遍就不放心睡下, 很多專家建議睡前半小時儘量不接觸電子產品以保證睡眠品質。 但是又有幾個人能做到呢?所以, 睡前必須玩手機時, 你應該這樣做:

手機螢幕調夜間模式

晚上躲被窩玩手機, 儘量把手機燈光調低, 智慧手機一般都會有夜間模式。 當手機螢幕過亮, 與夜晚環境對比度過大, 會使眼睛產生疲勞, 建議玩手機時不要關掉房間所有的燈。

手機螢幕向下傾斜45°

玩手機時不要把手機螢幕正對著眼睛, 最好向下傾斜45°左右, 也不要向上傾斜, 否則脖子施力久了會酸痛。 建議眼睛與手機可以保持30-50釐米的距離。

不要側躺著身體玩手機

側躺玩手機對眼睛的壓迫最大, 這樣玩手機會造成左右眼睛的視力偏差, 而且受壓迫的眼睛容易造成供血不足, 時間長了眼睛會出現膨脹感, 出現短時性影像重疊。

不要俯臥身子玩手機

俯臥姿勢玩手機, 會影響手肘和腦部的血液迴圈, 還可能造成頸椎以上惰性缺血。 而且俯臥姿勢容易引發疲勞, 使人難以進入睡眠狀態。 建議仰著玩手機, 但是時間久了雙手會酸麻, 可以在手肘下墊個枕頭支撐, 但要注意手機滑落砸到臉得不償失。

不要坐床上低頭玩手機

如果長期低頭玩手機, 頸椎曲度會逐漸變小, 導致神經受壓迫, 血管扭曲、身體局部供血不足, 以至於在頸椎病的早期, 往往是頸、肩酸脹不舒服, 嚴重的會出現雙手麻木。 建議低頭玩手機時半個小時活動一下頸脖和手臂。

雖然上面的方式可以減輕睡前玩手機的傷害, 但是睡前過多的活動會導致大腦興奮, 難以很快的入睡,

睡眠品質就會降低, 所以睡前還是不要過多的玩手機, 可以選擇聽一些輕音樂放鬆自己, 提高睡眠品質。