簡單六招教你有效控制食欲
控制食欲對于減肥來說至關重要， 如何有效控制食欲？下面編輯教大家簡單6個方法， 輕輕松松控制食欲。
1.消除壓力
人在低潮時或是累積不少壓力時， 很容易想用吃東西來抒發， 特別是甜食具有緩和壓力的作用。 再加上我們的身體記得這件事情， 因此更想要對甜食出手。 所以， 為了消除壓力， 在一天之中， 制造一些能放松的時間吧！點一盞蠟燭， 慢慢地閱讀著喜歡的書或是聽聽音樂都是不錯的選擇。
2.無論如何， 肚子餓的時候吃一口巧克力解饞
只是吃一口巧克力沒關系吧！這樣想的時候， 要選擇含有可可亞成分70%以上的巧克力。
3、和食物保持距離
首先和食物保持距離， 眼不見為凈， 當然就不會那么想吃東西了。 這里有很多小技巧， 比如：讓自己忙起來， 就不會惦記著零食了;盡量在人多的地方活動;不要在家里儲備零食， 到超市零食區繞道走;不新鮮的食物就處理掉;只在廚房進餐;喝水讓自己感到飽腹， 等等。 總之你要做的事情， 就是不要讓多余的食物出現在你的視線里。
4.要注意吃的順序
首先從湯開始， 再來是吃蔬菜或菇類等含有豐富食物纖維的食材， 接下來是肉或魚等蛋白質類， 最後才是米飯等碳水化合物。 照這樣的順序吃， 把會變成糖質的碳水化合物吃的時間延後，
5.像淑女那樣吃東西
想想淑女們都是怎么吃東西的：餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物， 細嚼慢咽， 慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃， 淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜， 也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些， 都不只是淑女的象征， 它更是控制自己飲食的小小秘訣。 每吃一口咀嚼20下， 可以更好地體會到吃的樂趣， 也可以讓你有飽的感覺。 因此， 快改改你狼吞虎咽的習慣吧， 一點點小的改變， 就會塑造苗條健康的你哦。
6.敲打耳朵可以控制食欲
根據中醫的理論， 人體的各個部位是相連的。
吃6類“縮胃”食物也可抑制食欲
1、紅薯
紅薯中含有一種特殊類型的淀粉， 它能抵制消化酶的作用， 使其在胃中停留更長的時間， 從而延長飽腹感。 通過蒸煮后的紅薯， 對于刺激腸道的蠕動更加有力， 能夠很好地預防便秘。
飲食注意：不要吃已經有黑斑的紅薯， 即已經變質腐爛的或發出新芽的紅薯， 否則會引致中毒。 不推薦食用涼的紅薯， 因為會產生胃腹不適的現象。
2、蘋果
蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠， 能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節， 延緩饑餓感;此外， 咀嚼蘋果需要較長的時間，
飲食注意：飯后立刻吃蘋果， 會影響正常的進食和消化。 不能空腹吃蘋果， 否則會加大胃部負擔。 早上吃蘋果對人體最有利。
食物搭配：蘋果十分適合做瘦身沙拉， 所以蘋果可以和任意沙拉食材搭配， 這樣的吃法既健康又能夠減肥。
3、杏仁
杏仁中含有豐富的膳食纖維和蛋白質， 能夠產生持久的飽足感， 不容易餓， 有利于控制體重。 杏仁中富含優質的植物油， 能夠讓你的血糖值在飯后2～3小時內保持穩定。
飲食注意：杏仁屬于油脂類食物， 熱量比較高， 也不宜吃太多。
食物搭配：杏仁與牛奶搭配， 可以美容養顏。 杏仁與當歸搭配熬湯， 還能夠治療肺病。
4、咖啡
每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，
飲食注意：咖啡不能和酒一起喝， 否則會刺激血管擴張， 加重對大腦的傷害。 咖啡也不能和木耳， 海藻一起吃， 否則會降低人體對鐵的吸收。 雖然咖啡可以減肥， 但是一天最好不要超過300克， 而且不要加糖和奶昔。
5、雪梨
雪梨含有很高的纖維含量。 一個雪梨就含有六克的纖維含量， 讓你有極大的飽腹感。 雪梨含有果膠纖維， 可以降低血糖水平， 讓你在兩頓飯之前減少吃零食。 雪梨的果膠含量很高， 有助于消化、通利大便， 因此亦能清除體內毒素和多余的水分，
飲食注意：梨不宜與螃蟹同吃， 以免引起腹瀉。 梨不宜與豬肉相搭， 以免損傷腎臟。
食物搭配：雪梨的做法層出不窮， 而且對人體都是有益處的。 其中， 蘿酒釀雪梨湯是針對減肥設計的。 這款湯十分的開胃， 在夏季飲用更可以生津止渴， 菠蘿是一種很好的減肥水果， 搭配雪梨和銀耳等等， 不但熱量極低， 更可以為身體補充豐富的營養， 增強人體的新陳代謝。
6、燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維， 能夠減緩食物的消化過程。 早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放， 也能延緩血糖上升。
飲食注意：盡量不要選擇甜味很濃的燕麥片。 這意味著其中50%以上是糖粉。 盡量不要選擇口感細膩粘度不足的燕麥片， 這說明其中燕麥片含量不高，糊精之類成分含量高。 這說明其中燕麥片含量不高，糊精之類成分含量高。
