運動中抽筋了千萬別急著揉

抽筋時， 人們總是捶、揉、按等各種動作輪番上陣， 但是只能在一定程度上改善血液迴圈， 並沒有拉開肌肉， 抽搐著的身體依舊疼痛難忍。 抽筋時究竟應該怎麼辦呢？

抽筋其實就是肌肉發生了痙攣。 經常發生在手指、手掌、小臂、腳趾、小腿和大腿等部位。 抽筋部位不同， 解決的辦法也各異。

手指抽筋：可以先握緊拳頭， 然後用力伸張， 迅速重複數次， 直至復原為止。

手掌抽筋：首先， 手指交叉握緊， 反轉掌心向外， 用力伸展向身後彎， 多次運動後即可復原。

腳趾抽筋：將腿伸直， 用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，

大腿抽筋：彎曲膝蓋， 置於胸前， 雙手抱住小腿， 用力收縮數次， 然後將腿伸直， 如此反復多次即可。

有時抽筋處還會隱隱作痛幾天， 這多是牽拉過程中對肌肉纖維的損傷造成的。 對於這種情況， 應該輕柔按摩患處緩解疼痛， 有條件的在按摩時還可以外塗正紅花油等外用藥。

夏天該如何防止抽筋呢？1.穿舒服的鞋子。 夏天到了， 愛美的女性都喜歡穿高跟鞋， 然而高跟鞋會導致腿部肌肉緊繃， 時間長了就可能引起抽筋。 2.適當補充鈉。 夏天天氣炎熱， 大量出汗、喝水等能減少血液中鈉的濃度， 從而導致抽筋， 因此夏天要適當喝些淡鹽水補充鈉離子。 3.運動前要熱身。 夏天游泳運動最受歡迎，

此外， 北京急救中心急診科主任醫師王雪裡紅提醒， 抽筋有可能是缺鈣引起的， 建議經常抽筋的人， 尤其是孕婦， 應適當補鈣。