冬季運動減肥效果最好 健身又保暖

因為我想在冬季穿上漂亮的裙子， 所以我想請你們幫我減一下肚子， 大腿。 我要運動的， 不要節食的。 健康減肥法， 我不要在網上“複製”的要真人實例的，

一定要試過哦。 最好1個月能瘦10公斤， 因為冬天一吃火鍋我就容易胖 減肥的方法多種多樣， 除了節食、吸脂和藥物減肥外， 冬季採用“運動減肥”為最佳方案。 其好處是 ：冬季氣溫低， 人的皮膚和血管收縮 ， 胃腸供血量增多， 消化吸收功能增強， 胃口好， 故冬季是人體最易發胖的季節 ， 若能在冬季控制住體重， 則發胖風險會大大減小。 同時， 人在低濕了運動所消耗的熱量要比在溫暖環境中多三分之二。 所以， 冬季進行運動減肥效果最佳， 能收到健身與健美的雙重效果。

一、跳繩減肥。 跳繩不僅適用于兒童娛樂 ， 更適用于成人減肥。 歐洲一些國家還成立有跳繩俱樂部 ， 據說巴西、加拿大的一些肥胖者都採用此法減肥 ，

效果極佳。

二、跳舞減肥。 跳舞既可減肥也可健身 ， 已被人們認識與接受。 每週 3至 5次跟著勁歌跳舞 ， 每次約 20分鐘 ， 動作可由小到大 ， 由慢到快 ， 堅持下去 ， 可以減肥健身。

三、滑水減肥。 採用滑冰和滑雪減肥 ， 每週 2至 3次 ， 每次 30分鐘以上 ， 可有效消除腹部脂肪 ， 達到減肥的目的。

四、爬樓減肥。 如果你堅持每週爬樓 3至 5次 ， 每次連續爬 3層以上的樓梯 20分鐘 ， 便可消耗約 500卡路里的熱量。 同時 ， 還可強健與結實小腿、大腿和臀部的肌肉。 如果你住的是高樓 ， 便可充分利用上下樓梯的機會堅持鍛煉 ， 必會收到明顯的減肥效果。

五、定跑減肥。 沒有條件進行戶外活動的人 ， 可在室內選擇一塊空間赤腳定跑 ， 定跑時全身放鬆 ， 兩眼平視 ， 雙臂輕擺 ， 每次定跑 15分鐘。 此法雨雪天皆可進行 ， 不要條件限制。

六、瑜珈減肥。 這是起源於印度的古老健身法 ， 每週進行 3至 4次 ， 不僅可強健肌肉、增加身體的韌性及靈活性 ， 而且可以保持體態苗條。 其奧妙就在於強健肌肉、促進新陳代謝、加快熱量的消耗 ， 達到減肥瘦身的目的。

七、晨操減肥。 每天早晨起床後 ， 堅持做 20至 30分鐘的徒手操 ， 既可振奮精神 ， 又可保持青春體態。

八、塗鹽減肥。 具體做法是 ：用溫水將全身沖濕 ， 再用食鹽塗抹全身 ， 然後進行按摩 ， 使皮膚發熱直至出現紅赤色為止 ， 一般需進行 5至 8分鐘 ， 再浸入 35℃的溫水中泡 20分鐘即達到減肥目的。

總之 ， 採用上述“運動減肥”法 ， 即簡便易行 ， 又不花很多錢 ， 更無節食、用藥後的痛苦與副作用 ， 還可強身健體 ， 瘦身健美 ， 一舉兩得。 冬季減肥 ， 還不早早行動 ！