腰酸背痛怎么辦 七妙方剪斷根源

現代生活壓力逐漸增大， 人們正在慢慢受到亞健康的侵蝕。 腰酸背痛眼睛痛是常有的事。 如果你正遭受慢性疼痛的折磨， 你會有兩個選擇：吃藥或是戰斗到底。 令人欣慰的是， 醫生們正在逐漸轉變慢性疼痛的治療方法， 像針灸， 瑜伽， 按摩， 推拿等都是減輕患者疼痛的方法。

1、按摩

專家認為， 按摩的感覺很棒， 除了能緩解局部疼痛外， 還可以放松全身肌肉。 按摩療法可以提高腦內啡肽水平， 是身體天然的止痛劑， 并能降低情緒應激激素的水平。

梅奧診所的Weil醫生通過研究發現， 按摩能顯著減少疼痛， 并有助于降低焦慮情緒。 腰痛、關節炎、緊張性頭痛、纖維肌痛、頸痛和手術相關不適都可以通過按摩方法治療。

2、認知行為療法

認知行為療法可以改變你思考疼痛的方式， 并能減少壓力， 從而減輕許多種類的痛苦。

專家認為， 認知行為治療可能是最有效的治療慢性疼痛的方法。

這種方法之所以有效， 是因為它可以改變生活方式， 并能減輕壓力， 不僅有助于減輕疼痛， 也可以幫助你應對不良情緒。

3、針灸

梅奧診所的Bauer醫生在25年的醫學實踐中發現， 針灸在治療慢性疼痛方面起到了令人難以置信的效果。

它不僅能減少痛苦， 還能改善神經系統和肌肉骨骼系統， 這些通常都是引起痛苦的原因。 針灸對慢性背部疼痛、偏頭痛、緊張性頭痛、纖維肌痛、關節炎、坐骨神經痛、類風濕性關節炎都有很好的效果。

4、瑜伽

目前大約有2000萬美國人在練瑜伽， 因為它能讓你全身心的放松。 最近的研究表明， 經過兩個月的瑜伽練習， 患有下背部疼痛的患者減少疼痛癥狀的有42%， 減小抑郁癥狀的有46%。 瑜伽對慢性背部疼痛、關節炎、偏頭痛都有很好的治療效果。

5、催眠狀態和引導想象

催眠療法將人誘導進入一種特殊的意識狀態， 將醫生的言語或動作整合入患者的思維和情感， 從而產生治療效果。 它能創造積極的身體生理改變， 包括引起的疼痛。 慢性背部疼痛和纖維肌痛都可以通過催眠療法治療。

6、冥想

有研究顯示， 冥想訓練可有助于治療慢性疼痛。 如果你想試試冥想， 但是不確定該從何處開始， 嘗試一下簡單的呼吸練習。 坐著或躺在一個舒適的位置， 呼氣時完全通過嘴巴。 閉上嘴巴， 用鼻子吸氣，

安靜的呼氣數到4；然后屏住呼吸數到7；最后， 完全呼出數到8。 將這種4-7-8呼吸法重復三次， 堅持不懈便可以緩解慢性疼痛。

7、氣功和太極

有研究發現， 盡管氣功和太極的動作都比較舒緩， 卻可以像處方止痛藥一樣有效。 馬里蘭大學大學的研究也指出， 當氣功結合冥想， 可能會更有效地減少痛苦。 此外， 《新英格蘭醫學雜志》刊登的一篇研究也發現， 纖維肌痛患者也可能受益于太極， 盡管這種聯系的潛在機制還沒有完全弄清楚。

8、草藥

姜黃、魚油和維生素D三者搭配可以起到較好的抗炎作用， 并能減少類風濕關節炎疼痛。 但是不同的人體質不同， 如果想通過中草藥和補品來減緩疼痛， 還需要咨詢一下醫生。