知道這些才能更好的健身

大部分人都曾經想到過自己該去健身了， 畢竟年齡一年年的增長， 身體大不如前， 而且也容易讓疾病纏身。 但是我們僅僅有過這樣的想法， 在我國， 很多人還是不知道去健身房健身的話需要做的是什麼， 直白的說就是對健身還不是很瞭解， 比較茫然。 所以， 大家也只是有健身的想法罷了， 並沒有去親身實踐。 那麼， 去健身房要先瞭解哪些知識和常識呢？

1.在參加正式的鍛煉之前， 一定要先進行體格檢查， 尤其是當你此前長時間未參加過相應的鍛煉。

2.一些人根本就沒有健身的基礎， 卻一開始鍛煉一些身體承受不了的運動， 這樣不僅不會起到鍛煉的效果， 還會引起過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等現象， 嚴重的就會引起心臟的衰竭以及相關的疾病， 其實一個健身最常見的就是要循序漸進， 慢慢的來， 不能太急。

3.把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分，

再小的活動量對於健身也有幫助， 比如家務勞動、爬樓梯以及以步代車等。 這些日常活動雖然零碎， 但日積月累卻會顯現大效果。

4.一定要留出鍛煉的時間。 鍛煉雖然會耗費一定的時間， 但對於維護健康非常重要。 可以試驗各種類型的鍛煉計畫， 直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機地結合起來的鍛煉方式。

實踐證明， 那些佔用了娛樂時間參加鍛煉者， 一般都會感到鍛煉不但增強了精力， 提高了工作效率， 而且同樣從中獲得了運動的樂趣。 無疑， 這種回報是非常豐厚的。

5.在健身之前進行必要的健身運動時很有必要的， 其實健身後也是需要放鬆運動的， 可以緩解運動後的疲勞， 調整呼吸。

熱身練習與放鬆活動能夠預防身體受傷與肌肉酸痛。

熱身練習的時間控制在5分鐘左右為宜， 以低強度的有氧練習結合柔緩的伸展運動為好。 在熱身過程中， 你的心率會緩慢上升， 並且隨著血液流動速度的加快， 肌肉也會變得逐漸熱起來。

不管是教練還是健身光碟演示的課程， 都是以這種方式開始運動的。 如果你獨自一人鍛煉， 不妨從散步或原地跑步開始熱身程式;鍛煉結束後進行的放鬆活動， 要以緩慢散步或者伸展練習為主， 直至心率降至每分鐘100次之下。

放鬆活動對於年齡較大的人而言尤其重要， 因為缺少了放鬆活動， 血壓會顯著降低， 這樣不但會引起暈厥， 而且還可能導致肌肉痙攣的發生。 伸展練習也非常適合放鬆活動，

還可以提高身體的靈活性， 因而不要忽視它。

6.如果鍛煉使你感到胸疼、心悸、過度疲勞、噁心、短氣或者頭痛， 就應當馬上停下來， 去看醫生。

去健身的話， 擁有一雙好的運動鞋也是非常重要的， 如果你選擇跑步或者是其他的有氧健身運動的話， 腳掌再每次落地的時候都很容易出現一些運動損傷的情況， 輕者可能會感覺到腿部不適， 不是麻木就是酸痛， 比較嚴重的可能還會出現頭暈、耳鳴的情況。 所以說， 進行這些衝擊力非常大的運動一雙好的運動鞋也是要必須的， 最好是可以有減緩衝擊力功能的鞋子。