青春期少女該怎么加強營養

青春期是女孩生長發育的關鍵時期， 這時候營養是非常重要的， 尤其是隨著月經來潮更是英鎬注重加強營養， 但是青春期少女應該怎么加強營養呢？這是很多家長都關心并且共同關注的問題， 下面我們就來聽聽專家是怎么說的。

1.女孩子在處于青春期的時候， 對于熱量是有很大的需求， 甚至比成年人還要多很多， 他們每天需要的熱量大概在兩天六百到兩千七百卡， 而熱量的來源主要還是通過蛋白質、脂肪還有糖制品。 而有些人不吃早飯或不吃飽， 熱量的供應明顯不足， 必將會影響生長發育， 所以早飯一定要吃好。

2.青春期對于蛋白質、礦物質、水分的需要相當大， 而且還要全面。 女性(女性食品)對蛋白質的需要約為80-90克/天。 不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同， 所以吃的食物應該多種多樣， 才可以使氨基酸(氨基酸食品)的補充全面，

3.青春期的女孩子要注意在經期應該避免食用一些食物， 否則容易造成身體的損害。 這些食物主要由三大類：

A、生冷類：既中醫中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。 這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效， 在平時食用， 都是有益于人體的， 但在月經期卻應盡量不吃或少吃這些食品， 否則容易造成痛經， 月經不調等癥狀。

B、辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。 這類食品都是佐料， 在平時， 菜時， 菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。 可是， 在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品， 否則容易導致痛經、經血過多等癥。

C、影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

4.進入青春期的女孩在吃飯前后注意休息：在進食的前后如果運動(運動食品)則胃腸道的血供應就會減少， 必然導致胃腸功能的下降， 而引起消化不良及 一系列的胃腸毛病， 所以進食前后要注意休息， 以保證胃腸的供血。 胃潰瘍病人應戒煙， 因為煙草中的尼古丁能改變胃液的酸堿度， 擾亂胃幽門正常活動， 誘發或加 重潰瘍病。