仰臥起坐傷脊椎的原因

仰臥起坐是很好的一種鍛煉方法， 而且有很多的人在通過這種方法， 來鍛煉自己的身體， 但是有很多脊椎不是太健康的人， 如果通過仰臥起坐鍛煉的話， 就會傷害到自己的脊椎， 所以對於很多人想瞭解一下仰臥起坐傷脊椎， 應該採取怎樣的一種方法進行鍛煉， 那麼就這一問題， 看看下面介紹。

長期仰臥起坐會影響椎間盤

我們誰不是從小學就開始考仰臥起坐的?那時不少人還被老師教育， 經常做這動作可以練腹肌。

仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉不假， 但它的副作用也不小。 美國職業安全健康研究所(NIOSH)研究發現， 直腿仰臥起坐會對脊柱施加3500牛頓的壓力， 屈膝仰臥起坐會對脊柱施加3350牛頓的壓力， 而超過3000牛頓的壓縮力對身體都有害。

加拿大滑鐵盧大學生物力學研究部主任麥克吉爾教授通過實驗發現， 鍛煉者在進行仰臥起坐運用腹肌的同時，

在其中一個研究中， 麥克吉爾教授將豬的脊柱放置在特殊的機器上， 讓它們模擬做仰臥起坐時不斷彎曲、伸直數百次， 在實驗結束時， 所有的椎間盤幾乎都完全破裂。 這也證明長期仰臥起坐會影響椎間盤。

鑒於這些問題， 從2010年開始， 美軍在新兵體能訓練中取消了仰臥起坐這個傳統訓練項目。

卷腹方法鍛煉腹肌好方法

仰臥起坐對抗腰間贅肉副作用太大， 是不是這個世界就好不了了?當然不會， 對付“米其林”， 你可以用更安全的卷腹替代。 麥克吉爾教授也認為卷腹不但可以讓你想要的腹肌群有充分的反應， 也能儘量對規避脊椎、椎間盤的傷害。

以上就介紹了通過仰臥起坐， 對於自己的脊椎會有損傷， 所以對於很多出現這種情況的一些朋友， 可以通過卷腹方法進行鍛煉自己的身體， 而且通過這種方法鍛煉， 你才能讓自己的腹肌， 儘快的增加肌肉， 所以你不妨嘗試一下， 相信也能有很好的鍛煉效果。