慢跑減肥見效慢 你可能少做了一步

隨著各種跑步APP的流行， 跑步已經不再是運動愛好者的專利， 很多年輕人都加入了跑步的隊伍。 時不時發個關於跑步的朋友圈，

點個贊， 已經成為了一種時尚。 其實， 對於大部分人來說， 都不會有太多時間去健身房鍛煉， 每天下班後進行下慢跑， 確實是一種不錯的鍛煉方式， 長期堅持， 還能減肥。

慢跑聽起來簡單， 幾乎人人都覺得自己會， 但大部分人跑了很久， 都沒發現效果， 或是效果不明顯。 這是為什麼呢？其實， 大部分人都忽略了一個環節， 那就是跑步前的拉伸運動。

慢跑前進行拉伸運動， 能最大限度的避免肌肉拉傷， 緩解跑步造成的腿部酸痛；更有助於提高身體柔韌性， 放鬆血液迴圈， 能最大幅度的提升健身的效果。 所以， 別再邁開腿就開跑了， 先花10分鐘來進行拉伸運動， 能讓你半小時的跑步， 達到1小時的成效。

常見的拉伸動作分為腿部和軀幹拉伸。

腿部是跑步最主要活動的地方， 所以一定要進行重點拉伸。 第一步， 全身挺直， 腳尖向後抬起， 用同側手指摸腳尖， 保持2秒後換腳。 第二步， 邁開腿， 前側腿屈膝向前， 雙手扶膝用力向前壓， 後腿感覺到繃緊為止。 第三步， 坐下， 一腿屈膝到胸部， 2秒後換腿。

軀幹的拉伸就比較隨意一些， 手臂的拉伸可以保持剛才的第三步， 手臂向上交叉相握， 用力拉伸手臂。 然後站立雙手叉腰， 慢慢轉動腰部， 直到有緊繃的感覺。 每個動作都可以重複進行幾次， 保持十分鐘左右的拉伸， 感覺到全身肌肉都有效放鬆了， 就可以開始慢跑了。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】