在家怎麼練胸肌，在家也能練出完美胸肌

胸肌是很多男性都想擁有的， 因為它不僅是男性魅力的象徵， 還可以增加自己的自信心， 同時給予身邊的人安全感。 並且擁有寬闊的胸肌會給人一種心胸寬廣的感覺， 可以很好地塑造外形象。 不過很多人表示沒有時間去健身房鍛煉， 沒關係， 其實在家也能練出胸肌。

1: 首先說一下準備動作。 雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬， 做好準備動作。

2: 跪距式俯臥撐正式動作。 身體儘量下壓， 最好胸部接近地面， 達到最低點時將身體撐起， 注意速度不要過快， 基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，

3: 以上跪距式俯臥撐20個一組， 做完一組後恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 只是不用下壓。 30秒後做第二組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後準備下一個動作。

1: 準備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地。

2: 抬高式俯臥撐標準動作。 下壓並撐起， 重複。 20個一組， 做完一組後恢復30秒， 再做第二組。

3: 每組之間恢復30秒， 每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒， 然後進入下一個動作。

1: 等肩寬俯臥撐。 這個動作的方法規範同跪距式的一樣， 只是兩手間的距離與肩寬相同。 也是20個一組， 做完一組後恢復30秒。

胸肌比其他部位回應更快， 更容易練習。 這主要因為胸肌是由白肌纖維組成的。 這種肌肉的特點是收縮速度快， 無氧糖酵解能力強。 換句話說， 它們很容易“泵起”。 所以想要擁有完美胸肌的人在家可以動起來哦。