冬季減肥多吃這些主食 越吃越瘦體態輕盈

5個主食讓你一天天變輕盈

燕麥粥

燕麥片粥含糖少、脂肪少、熱量低， 還包含了豐富的鈣、維生素。 它們能幫助蠕動腸胃， 助消化。

作為粗糧， 燕麥的膳食纖維豐富， 容易讓人產生飽腹感。 長期食用燕麥粥， 減肥效果明顯。

紅薯

紅薯屬於一種常見的粗糧， 不貴也很適合減肥人士食用， 紅薯中除了含有大量的澱粉之外， 還含有許多可溶性糖、蛋白質、脂肪酸、多種維生素及鈣、磷、鐵外， 人體所必需的八種氨基酸。 紅薯最顯著的功效就是改善腸胃的消化能力， 促進體內的新陳代謝了。 對於體內毒素堆積， 正被便秘問題所困擾的女性來說， 每天有一餐用紅薯代替主食就能夠很好的起到清腸排毒的作用了。

土豆泥

土豆含有豐富的膳食纖維， 有資料表示， 其含量與蘋果一樣多。 因此胃腸對土豆的吸收較慢， 食用土豆後， 停留在腸道中的時間比米飯長的多， 所以更具有飽腹感，

同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾， 具有一定的通便排毒作用。 土豆是碳水化合物， 但是其含量僅是同等重量大米的1/4左右。 研究表明， 土豆中的澱粉是一種抗性澱粉， 具有縮小脂肪細胞的作用。 同時， 土豆不幾乎不含脂肪， 100g土豆脂肪含量僅為0.2。 所以用土豆泥代替主餐， 不必擔心脂肪過剩。

蕎麥

蕎麥民間俗稱“淨腸草”， 有清理腸道的作用， 還具有消炎、止咳、祛痰的作用， 除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等， 更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質， 不僅能防治肥胖， 消化脂肪還能促進脾胃運作。

黑豆糙米飯

精白米是糙米經過精磨、去掉外層組織得到的， 它看起來雪白細膩， 吃起來柔軟爽口， 但營養成分卻大量流失， 剩下的就主要是澱粉和碳水化合物， 而糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養價值， 既減肥又美容。 糙米含豐富的膳食纖維， 加速腸道蠕動， 飽腹感強， 並且能促進膽固醇的排出。 它是代替精細白米飯的很好的選擇。

減肥 助手——水果們

蘋果

蘋果是公認的瘦身之王， 因為蘋果不僅僅營養豐富同時還含有很多纖維素， 蘋果中的豐富膳食纖維素可以很好的促進腸胃蠕動， 促進腸胃消化， 同時蘋果也能空腹吃， 有很好的飽腹感， 所以春季減肥， 蘋果是你的減肥食譜中不能缺少的。

再者就是說蘋果熱量低， 含有的維生素和礦物質可有助於保持血糖， 對身體的健康很有好處。

梨子

這款水果中含有豐富的促進消化系統的纖維素， 可以促進腸胃消化， 並且梨子中還很有豐富的果膠可以讓人有很強的飽腹感。 並且梨子中含有的熱量也是比較低的。 但是飛華營養師提醒大家要注意， 梨子中含有的糖分是比較多的， 所以利用梨子減肥還是慎重一些比較好。