18個小妙招延年益壽 午后小睡飯吃八分飽

每個人都想延年益壽， 這是喜歡生活的人的夢想。 隨著人們生活水平的提高， 延年益壽已經成為人們最關注的話題之一， 那么該如何延年益壽呢?下面專家為大家總結出有助于延年益壽的十八個秘密， 一起來看看。

1.保護DNA

會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短， 人就越容易生病。 合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平， 保護端粒。

2.做事認真

一項為期 80 年的研究發現， 做事認真負責的人不僅注重細節有毅力， 而且更善于保健， 人際關系更牢靠， 事業更成功。

3.結交朋友

來自澳大利亞相關人士的最新研究發現， 廣泛的結交朋友是可以達到長壽的效果的。 喜歡交朋友的人與朋友較少的人比較一下， 在10 年內死亡率更低。

4.選擇朋友

多項研究發現， 肥胖具有社交傳染性， 如果朋友有人肥胖， 那么你的肥胖幾率會增加57%。

5.徹底戒煙

英國一項為期50 年的研究發現， 30歲時戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒煙， 可分別增壽9年、6年和3年。

6.午后小睡

午睡有益長壽。 一項涉及2.4萬參試者的研究發現， 經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。

7.地中海飲食

出現了一項弦的研究， 是對涉及五十萬人的五十項研究的分析， 飲食經常性以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食的人， 是可以顯著降低身體的新陳代謝出現危險的概率是比較的低的。

8.飯吃八分飽

研究發現， 日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。 他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

9.結婚

多項研究表明， 結婚者比獨身者更長壽。 這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關系。

10.減肥

減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。 多攝入膳食纖維和經常鍛煉可有效減肚腩。

11.經常運動

經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險。 建議每周中等強度運動2.5小時。

12.適度飲酒

適度飲酒有益長壽。 美國心臟協會建議， 男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。 從不喝酒的人最好別飲酒。

13.豐富的精神生活

一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發現， 精神生活豐富的老人， 其關鍵免疫蛋白水平更高， 死亡率更低。

14.寬容大度

長期生氣會降低肺臟功能， 增加心臟病、中風等疾病危險。 而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

15.注意安全

車禍是美國第5大死亡原因。 系安全帶等安全措施， 可以使車禍死亡率或重傷率降低 50%。

16.保證睡眠

足夠的高質量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險， 病后痊愈更快。 相反， 每晚睡眠不足 5 小時則會大大增加早亡危險。

17.善于解壓

研究發現， 解壓等生活方式的改變可預防心臟病。 瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。

18.生活有目標

日本一項為期13 年的研究發現， 目標較為明確的人其中風和心臟病等疾病死亡率更低。