如何減肥不吃藥 8個瘦身秘笈絕不反彈

從蔬菜開始吃

不管你在吃什麼， 第一口一定記得要吃蔬菜， 因為蔬菜中含有豐富的膳食纖維， 暫時緩解血糖的上升， 還能帶來飽腹感，

加上一些熱湯

吃飯的時候加上一杯溫暖的熱湯， 能夠讓體溫提升， 新陳代謝也會跟著提升， 溫熱的蔬菜湯健康又清淡， 食量小的人喝一碗就感覺飽了， 也不會吃進太多食物。

蛋白質的補充

蛋白質是人體的必備元素之一， 能夠很好的幫身體消除壓力， 很多人為了減肥選擇不吃肉， 卻不知肉中含有豐富的蛋白質， 選擇脂肪較少的雞胸肉、裡脊肉都很不錯。

晚飯要慢慢吃

在吃晚餐的時候記得一定要慢慢吃， 保持細嚼慢嚥的狀態， 多次咀嚼者的消化能力一般要好， 也能養成易瘦體質， 回家比較晚也不要馬上急著吃飯， 讓自己的身心放鬆後再慢慢品嘗， 這樣也不會對身體造成負擔。

睡前兩小時吃完

如果你有吃夜宵的習慣， 那麼最好在睡前的2小時候前吃完， 這樣就有充分的時間讓食物在腸胃中消化， 避免其轉化成脂肪堆積在體內哦。

杜絕甜食

如果你真的想快速減肥就一定杜絕甜食， 因此在晚餐和夜宵的時候一定不要吃蛋糕甜點、飲料， 可以喝一些溫熱的豆漿、牛奶， 不但暖胃還有助眠的效果哦。

避免高油脂食物

在吃夜宵的時候一定要避免高油脂的食物， 例如速食麵、油條、麵包、燒餅等， 油膩的食品會讓消化變慢， 還能延緩胃排空時間， 甚至會影響第二天的食欲哦。

煎炸食物蘸檸檬汁

煎炸的食物不僅熱量高， 因為是氧化食品還難消化， 更加容易導致發胖， 因此要減肥最好不要吃這些， 如果忍不住要吃幾口， 那麼就先蘸一些檸檬汁， 或者吃些蔬菜， 這樣就能促進煎炸食物被快速消化。