經期前食欲旺盛的原因

經期是女孩子特殊時期， 這期間身體虛弱， 抵抗力低下， 很沒有食欲。 但是有的人發現自己在經前卻又食欲旺盛的情況， 因為怕胖， 又不敢多吃， 特別害怕變胖。 那么， 經期前食欲旺盛的原因有哪些呢?這是一種正常的生理反應， 一般問題不大， 可以放心吃， 當然如果怕胖， 可以盡量克制一下。

女人在生理期快到的時候食欲會增加“20%—25%”。 很多女人都會有這樣的感覺， “大姨媽”要來的那幾天， 總是特別想吃甜食， 食欲旺盛， 心情煩躁不安， 這些和體內荷爾蒙分泌有關系。 吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。 這期間多吃也不要有罪惡感， 可以選擇一些只要不吃油炸食物， 不吃膨化食物， 不吃宵夜即可。

來大姨媽之前想吃東西怎么控制食欲

來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養， 增加綠葉蔬菜、水果， 也要多飲水， 以保持大便通暢， 減少骨盆充血。 月經期間， 應補充一些有利于“經水之行”的食品， 如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等為身體溫補。 還可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物， 以補充經期流失的營養素。 同時避免吃太熱、太涼、辛辣的食物， 避免喝刺激性如含咖啡因類的飲料。

富含鈣的食物既然雌激素和黃體酮阻礙了鈣的吸收， 那么補鈣便是經期前首先要重視的事情。 經期前要多吃一些食物補鈣， 富含鈣的食物包括：奶類(牛奶、酸奶、奶酪)， 豆制品(鹵水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等)， 深綠色的葉菜(小油菜、小白菜、芥藍等)， 芝麻醬、堅果、帶骨小魚和蝦貝類等。 補鈣的同時， 還需要曬下太陽， 有助皮膚合成維生素D， 促進鈣吸收。

富含維生素的食物維生素E具有緩解疼痛的作用， 維生素B族則幫助女性保持情緒穩定。 代表食物有：豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅果等。 還有一些動物性食物， 包括瘦肉、肝臟， 蛋黃， 肉類， 貝殼類等等。 富含纖維的食物女性經期前還要多吃一些糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物， 及各類水果蔬菜。 纖維能幫助清除體內過量的雌激素， 對預防經期前的不適起到非常重要的作用。