你瞭解過無氧運動嗎

無無氧運動是相對有氧運動而言的。 在運動過程中， 身體的新陳代謝是加速的， 加速的代謝需要消耗更多的能量。 人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。 在運動量不大時， 比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下， 機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。

以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。 當我們從事的運動非常劇烈， 或者是急速爆發的， 例如舉重、百米衝刺、摔跤等， 此時機體在瞬間需要大量的能量， 而在正常情況下， 有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的， 於是糖就進行無氧代謝， 以迅速產生大量能量。 這種狀態下的運動就是無氧運動。

常見的無氧運動項目有 ：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。

氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。

這些酸性產物堆積在細胞和血液中， 就成了“疲勞毒素”， 會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛， 還會出現呼吸、心跳加快和心律失常， 嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。 所以無氧運動後， 人總會疲憊不堪， 肌肉疼痛要持續幾天才能消失。 要是想讓自己的身體更強壯一些， 可以到健身房去參加無氧運動。 不過， 在鍛煉的時候， 最好聽從健身教練的指導， 選擇一個適合自己的訓練計畫。