做做減肥操快速減肥 讓你身材更苗條

減肥操是有氧運動、全身運動， 可以增加關節的活動度， 加強身體的柔韌性減肥的作用， 還能調理肌肉， 使曲線更加優美， 精神狀態也更好。 今天就跟小編一起熱熱身、做做減肥操。

減肥操是全身性的有氧運動， 不僅不會給我們身體帶來酸痛、腿粗等等負面的影響， 還可以使我們的身體更加柔軟有韌性， 而且在調整我麼肌肉和精神狀態時還可以起到非常好的減肥作用。 因為減肥操可以讓我們的身體適當的排汗， 促進我們身體毒素的排除， 讓我們身體能正常健康的進行新陳代謝， 盡情的燃燒身體的脂肪，

為了避免運動過程中受傷和運動後身體過分酸痛， 因此在做減肥操之前必須熱身（當然熱身是做每項運動之前都必須做的一項程式）。

1、舒展開雙肩和手臂， 拉伸和扭動（如果可以， 可以試著往後彎彎腰）腰部， 儘量將自己向天上延伸；

2、將腿邁開， 成弓字型左右各四次拉伸腿部肌肉；

3、兩腿與肩同寬， 扭扭左右腳的腳踝， 然後半蹲扭動左右雙膝；

4、雙腿緊閉， 向前彎腰， 用指尖觸碰腳尖， 如果可以儘量去觸碰小腳踝。

熱身之後就可以開始減肥操了， 減肥操可以做安靜的， 也可以做很跳躍的。 日常生活中， 我們可以在市場上買一切相關的碟片跟著做， 也可以找專門的教練帶著做。 減肥操有些經典的動作。

大腿內側伸展運動：坐在瑜伽墊上， 背挺直， 兩腳心貼在一起， 兩腿膝放平於墊子上， 雙手緊握住腳背， 將身體漸漸向前傾， 胳膊壓在膝蓋內側， 上身最大限度向地面俯臥， 呼吸一定要有規律的保持。

臀部和大腿後側伸展運動：身體躺著， 膝蓋成直角彎曲， 臀部慢慢往上抬， 保持幾分鐘後放下繼續反復幾次。

腹部伸展運動：雙手放於胸兩側俯臥， 雙手壓在墊子上， 上身慢慢往上抬， 直到兩臂打直， 上身最大限度向上保持本分鐘左右後放輕鬆後反復幾次。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】