怎麼改正駝背最有效

駝背主要出現在青少年人群中， 因為青少年時期也就是在長身體的時期， 在這個時期， 坐姿是非常重要的， 是不正當的做姿， 也就是引起駝背的一個主要原因。 那怎麼改正駝背有效， 那有沒有可以改正， 駝背的方法呢。 在我們生活中和工作中又哪些方法可以修改正駝背呢。 那就好好看看下面的講解吧。

無論何種原因引起的駝背， 均會影響姿態美觀， 嚴重的還會導致胸廓變形、胸腔變小， 影響心肺及消化系統功能， 妨礙日常生活。 凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背， 均可選用下列方法加以矯正。

1.坐在靠椅上， 雙手抓住臀部後的椅面兩側， 昂首挺胸， 向後張肩， 每次堅持10～15分鐘， 每日3～4次。

2.背朝牆， 距牆約30釐米， 兩腳開立同肩寬， 兩臂上舉並後伸， 同時仰頭， 手觸牆面再還原， 反復做10次， 每日做2～3次。

3.仰臥床上， 在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體， 全身放鬆， 兩臂自然伸直，

手掌朝上， 兩肩後張， 如此保持仰臥5分鐘以上， 每日做2～3次。

4.坐或站立， 雙手持體操棒， 橫放在肩背部， 挺胸抬頭， 感到肩背部肌肉酸脹即停， 每日早晚各做一次。

上述矯正駝背法， 宜在早晨和睡前進行。 由於駝背是長期形成的頑固性畸變， 所以應循序漸進， 持之以恆， 才會獲得滿意效果。

要消除駝背， 就要注意克服上述不良習慣。 平時走路、跑步挺胸抬頭， 每天早晚， 躺在床上或者炕上， 肩部搭在邊沿處， 仰臥， 頭部懸空， 用手向後做摸地的動作（注意安全）。 白天休息時也可以這樣做。 慢慢地就會有所改善。 午睡一般時間控制的半小時左右為好。 長睡有利於恢復體力， 短睡有利於恢復腦力。 午睡時最好不要平躺或者側躺， 如果只是在教室的桌子上小憩一下，

可將頭稍側， 臉部與雙手接觸， 不要將前額部壓在雙手或者雙臂上， 以免造成面部經絡受阻。 也不要將衣服蒙在頭上睡覺， 以免潮氣擴散不出去。 跑步可以循序漸進。 開始以不感覺特別累為尺度。 速度也要根據自己的體力。 年輕人可以適當地快一點。 時間可以是早晨， 也可以是晚上。

按摩滾桶滾動上背 – 利用按摩滾桶來改善脊椎的活動度及矯正圓肩的狀況。 先將滾桶放在中背的地方， 進行一上一下的動作， 然後再往上滾一點， 再進行一上一下的動作。 當發現比較僵緊的地方， 可以用滾桶來回滾動按摩一下該區域， 約10~15秒。 來回算一組， 共進行3組。

我們在上學的時候一定要注意作姿， 例如， 在寫字看書的時候，

不要把背一直往下躬。 要挺直腰板， 儘量把頭抬的高一點， 這樣才不會駝背。 而且在平常的一些生活中我們也可以做一些運動， 來改正駝背。 例如， 雙手向上， 腰部往上張。 這樣迴圈， 每天做十次， 堅持一個月， 你就會發現您原來駝背的腰直了許多。 那怎麼改正駝背有效， 我感覺這個方法就挺好。