便秘吃什麼水果蔬菜調理？

我有便秘症狀快一年了， 基本兩三天才會有一次大便。 我覺得吃藥會產生依賴性， 想通過飲食改善， 可以多吃什麼蔬果呢？

便秘患者的腸胃器官功能出現異常， 可以多吃富含膳食纖維以及維生素類物質的食物， 以促進腸胃動力和蠕動消化功能。 基本上所有的蔬菜水果都可以提高消化能力， 起到潤腸通便的作用， 患者平時可以多吃香蕉、蘋果、雪梨等水果， 一日三餐中都要配合有新鮮的蔬菜， 可以食用苦瓜、黃瓜、番茄以及青辣椒等， 還可以榨制為果蔬汁飲用， 都可以有效緩解便秘。