推薦睡前瑜伽六招式 瘦身減壓美容養顏
女性要保持好的身材的確不容易， 不過付出總會有回報， 那麼該如何保持身材呢?下面為廣大愛美女性推薦六款睡前減肥瑜伽， 這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體， 有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。 雖然這些並不是很高難度的動作， 但在做的過程中， 還是要根據自己的能力慢慢練習， 避免身體拉傷， 晚上減肥瘦身效果更好哦， 下面一起來看看。
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 緩解痛經， 促進卵巢功能正常。
步驟一
端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會大腿內側。
步驟二
吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈， 將額頭盡可能地貼近床面， 保持正常的呼吸一分鐘。
小貼士
儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 美化臀型， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛。 治療痛經， 糾正經期不規則。
步驟一
雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。
步驟二
吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。
步驟三
呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。
小貼士
注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩， 美化肩部線條。 改善便秘。
步驟一
雙膝併攏， 跪坐在床上， 上半身前傾， 胸腹部貼腿， 下額貼床。
步驟二
吸氣， 抬頭， 雙臂向前滑動， 伸直手臂。
步驟三
呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起， 腋窩儘量向下貼床。
步驟四
呼吸平緩， 保持10-15秒。
小貼士
移動身體時， 大臂肌肉始終保持收緊， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 改善消化功能。 同時可以按摩心臟， 促進下半身的血液迴圈。
步驟一
端坐於床上， 伸直雙腿， 雙腳併攏， 雙手抓腳趾。
步驟二
吸氣， 伸直脊柱。 呼氣， 曲手肘， 上半身向前伸展， 胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。
小貼士
注意雙腳要保持伸直， 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調整歪斜的盆骨， 瘦腰效果明顯， 幫助打開腿部韌帶， 收緊腿部肌肉， 美化腿型。 改變經期不調症狀。 長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑， 煥發朝氣。
步驟一
坐下， 雙腳保持蹬直， 慢慢打開雙腿至極限， 儘量伸直膝蓋。
步驟二
吸氣， 雙臂向上伸展， 立直腰背。
步驟三
呼氣， 手臂及上半身慢慢向前伸展。 將腹、胸、下巴依次貼於床面。 保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。 整個過程， 脊椎必須保持伸展。
小貼士
“坐角式”有幾個難易不同程度的變化， 初學者請根據自己的能力進行， 切勿勉強拉腿。
需要補充一下， 瑜伽是一種修身養性的體能訓練， 每一個體位動作都蘊含著不同的意義和功效， 在我們練習時可以參照圖片， 做到自己的最大極限即可，
所謂睡前瑜伽並不是要求一定要在床上練習， 瑜伽毯和瑜伽墊是我們最好的選擇， 這些動作早上亦可以做， 並且可以不斷提升我們的氣質， 希望廣大女性可以多加練習， 堅持鍛煉效果更好， 而且減肥健身瑜伽沒有副作用。
