緊張怎麼迅速降低心率

緊張是很多人都會有的一種情緒， 如果面臨著自己從未見過的場面， 或者有自己不能掌控的局面， 人一般都是會產生緊張感的。 一般情況下， 緊張的人心跳會變快。 心跳變快， 心率自然也就不低。 不過， 心率過快是可以通過一定的方法緩解的。 下面就為大家詳細介紹一下心率過快的緩解方法。

1、經常按摩

定時按摩減慢心率。 英國一項研究發現， 1小時的手或腳按摩後， 心臟平均心率每分鐘下降8次。

2、補充魚油

一項相關研究發現， 如果每天一克魚油補充， 每兩週一次， 心率會減少到每分鐘六次， 因為一些魚油可以改善心臟迷走神經反應， 所以它可以提高心率反應， 從而更好的保護你的心臟。

3、不要憋尿

如果尿一定要及時排尿， 因為膀胱壓的增加將導致增加的神經活動， 所以會出現心跳加快， 甚至心臟病發作的風險等， 相關的研究發現， 如果尿會使心率每分鐘增加九倍， 對於已經心跳加速的人來說這是致命的。

4、間歇有氧運動

有關專家說， 鍛煉能使心臟工作效率提高， 減少必要的心臟泵的數量， 和高強度的間歇運動使心臟泵輸出量增加約百分之十， 那麼你可以嘗試使用百分之九十的最大心率強度跑四分鐘，

5、用耳塞眼罩幫助睡眠

我們在正常睡眠的過程中， 因為如果狗等雜訊誘導後， 它會使人的心率每分鐘增加十三倍， 因此， 為了避免雜訊對睡眠品質的影響，

如果你希望通過日常生活中的一些小細節來改善這個問題， 那麼試著在你的生活中合理地運用這五種策略。 我們每個人都要在日常生活中預防心率過快的發生， 讓自己擁有健康的身體。