一周早餐食譜推薦

星期一 雲吞面+番茄

對於一個身高165釐米， 從事輕體力勞動的女性來說， 每日的熱量需求大概為2000千卡左右， 按照營養早餐的原則， 早餐熱量占一日熱量的30%， 則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右， 即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%， 即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。 所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。

推薦的早餐搭配如下：

雲吞面(麵粉共100克、鮮蝦50、瘦肉25克)+番茄(100克)

這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右， 蛋白質25克左右， 提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右， 提供早餐熱量的15%， 其它由碳水化合物提供。

星期二 叉燒包+牛奶燕麥粥

對於一個身高165釐米， 從事輕體力勞動的女性來說， 每日的熱量需求大概為2000千卡左右， 按照營養早餐的原則， 早餐熱量占一日熱量的30%， 則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右， 即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%， 即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。

所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。

推薦的早餐搭配如下：

叉燒包(麵粉60克、肥瘦肉45克)+牛奶燕麥粥(燕麥30克、牛奶200毫升)

這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右， 蛋白質25克左右， 提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右， 提供早餐熱量的15%， 其它由碳水化合物提供。

星期三 什錦炒飯+紫菜蛋花湯

對於一個身高165釐米， 從事輕體力勞動的女性來說， 每日的熱量需求大概為2000千卡左右， 按照營養早餐的原則， 早餐熱量占一日熱量的30%， 則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右， 即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，

即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。 所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。

推薦的早餐搭配如下：

什錦炒飯(米85克、豌豆25克、什錦丁50克)+紫菜蛋花湯(紫菜10克、雞蛋25克)

這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右， 蛋白質25克左右， 提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右， 提供早餐熱量的15%， 其它由碳水化合物提供。

星期四 雪菜肉絲麵+乳清蛋白奶昔

對於一個身高165釐米， 從事輕體力勞動的女性來說， 每日的熱量需求大概為2000千卡左右， 按照營養早餐的原則， 早餐熱量占一日熱量的30%， 則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右， 即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，

即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。 所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。

推薦的早餐搭配如下：

雪菜肉絲麵(麵粉85克、肉絲25克、雪菜50克)+乳清蛋白奶昔(牛奶150毫升、乳清蛋白25克)

這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右， 蛋白質25克左右， 提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右， 提供早餐熱量的15%， 其它由碳水化合物提供。

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星期五 雞蛋青菜面+金槍魚罐頭

對於一個身高165釐米， 從事輕體力勞動的女性來說， 每日的熱量需求大概為2000千卡左右， 按照營養早餐的原則，

早餐熱量占一日熱量的30%， 則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右， 即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%， 即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。 所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。

推薦的早餐搭配如下：

雞蛋青菜面(麵粉85克、雞蛋35克、青菜100克)+金槍魚罐頭(75克)

這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右， 蛋白質25克左右， 提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右， 提供早餐熱量的15%， 其它由碳水化合物提供

星期六 豆沙包+優酪乳+橙汁

對於一個身高165釐米，

從事輕體力勞動的女性來說， 每日的熱量需求大概為2000千卡左右， 按照營養早餐的原則， 早餐熱量占一日熱量的30%， 則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右， 即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%， 即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。 所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。

推薦的早餐搭配如下：

豆沙包(麵粉75克、紅豆75克)+優酪乳(250克)+橙汁(350毫升)

這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右， 蛋白質25克左右， 提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右， 提供早餐熱量的15%， 其它由碳水化合物提供。

星期天 皮蛋瘦肉粥+速凍小籠包+蘋果

對於一個身高165釐米，從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。

推薦的早餐搭配如下：

皮蛋瘦肉粥(35克糙米、瘦肉15克、皮蛋25克)+速凍小籠包(麵粉60/肥瘦肉45克)+一個蘋果(200克)

這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。

其它由碳水化合物提供。

星期天 皮蛋瘦肉粥+速凍小籠包+蘋果

對於一個身高165釐米，從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。

推薦的早餐搭配如下：

皮蛋瘦肉粥(35克糙米、瘦肉15克、皮蛋25克)+速凍小籠包(麵粉60/肥瘦肉45克)+一個蘋果(200克)

這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。