半夜驚醒摸到這物肯定睡不著

睡不著， 睡不好， 睡了半截突然驚醒……另外， 很多人半夜驚醒之後會隨手摸到燈就打開， 這樣就更難睡了。 人們每天都要進行的“睡眠”卻是伴隨著各種困難的， 專家說：“該是我們像重視營養和鍛煉那樣重視睡眠的時候了。 ”下面介紹最容易讓人失眠的7種情形以及解決之道。

失眠的4種情形及解決之道

第一、無法入睡。

費莉絲·齊建議， 這時不要躺在床上， 要起來幹點什麼。 因為躺在床上就像到了刑訊室， 使睡眠衝動大大降低。 如果出現焦慮情緒， 把燈光調暗， 然後下床， 閉上眼睛聽音樂， 待昏昏欲睡之際， 回到床上就能睡著了。 另外， 要減少咖啡因、酒精的攝入， 避免看電視、玩電腦等活動。

第二、半夜驚醒。

此時不要開燈， 也不要醒了就去衛生間。 睡眠專家邁克爾·布魯斯說， 開燈會告訴大腦現在是清晨了， 影響大腦分泌褪黑素， 讓你更難入睡。 他建議從300倒數， 隔三個數數一次，

第三、憋尿。

晚上八點半以後不要喝水。 如果擔心夜間口渴， 可以在床邊放一小杯水。 如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌， 就需要去醫院檢查前列腺。

第四、經前綜合征或絕經期導致失眠。

婦產科專家麗蓓嘉·布斯說， 女性激素分泌水準波動或減少容易讓人失眠。 她建議服用褪黑素3—5毫克；少吃米飯、饅頭等主食， 以保證胰島素處於較低水準;或者練習瑜伽， 都會使激素分泌得到抑制。

第五、服藥。

大約有1000種藥物， 包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。 可將這些藥物放在早上服用， 或者諮詢醫生能否減少服用劑量。