怎樣控制血糖最有效？

出現高血糖的人， 平時要採取一些簡單而有效的控制方法， 首先要養成長期鍛煉的習慣， 現在可以做的運動非常多， 最簡單的就是出門散步， 這非常適合中老年人， 另外可以在家裡面請人做家務， 比如主動洗碗或者打掃衛生等等， 這些都是有效的運動， 對控制血糖水準是有幫助的， 除此之外， 可以通過下面這些方法幫助控制血糖水準。

怎樣控制血糖最有效？

1、每天吃點堅果

杏仁、核桃和開心果含有健康的脂肪， 它們能減緩人體對糖分的吸收過程。 然而， 對食用的堅果數量也要嚴格限制， 因為即使是健康的脂肪也含有熱量。 6個杏仁或兩個山核桃所含的熱量等同於一茶匙黃油。

2、食用全粒穀物

燕麥、麩皮、大麥和黑麥是含有β-葡聚糖的高膳食纖維食物， 這種可溶性膳食纖維能夠增加胃排空的時間， 有助於避免血糖發生波動。

3、多吃新鮮蔬菜

富含膳食纖維的非澱粉類蔬菜， 如花椰菜、黃瓜和胡蘿蔔有助於防止血糖水準激增， 同時能為人體提供必要的營養元素。

4、用肉桂作調料

肉桂不是一種簡單的調料， 食用肉桂與空腹血糖水準明顯降低之間存在著相關性。 這是因為肉桂能刺激胰腺分泌出更多的胰島素。

5、不要空腹飲酒

空腹飲酒會導致血糖水準在24小時後迅速下降。 原則上， 不建議糖尿病患者飲酒， 如果實在推不掉， 糖尿病患者在適量飲酒前一定要吃些東西。

6、適當喝醋

醋能夠延緩人體對糖分的吸收。 大約57克的醋就能改善空腹血糖水準和提高胰島素的敏感性。

7、不要錯過任何一頓飯

將熱量攝入均勻地分佈在一天內的飲食中是非常重要的， 尤其是不能錯過早餐；午餐或晚餐如果攝入過多的食物會導致血糖水準大幅波動。 一日三餐以外再加上兩頓有營養的加餐， 有助於血糖水準保持穩定。