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腰部肌肉鍛煉方法大全

腰部的肌肉鍛煉是特別重要的一個環節, 有很多的人就因為自己的腰部肌肉特別少, 所以就特別容易造成腰酸背痛, 而且有的嚴重的會喪失勞動能力, 所以很多人就想瞭解一下腰部肌肉鍛煉方法, 為了你能儘快瞭解更多腰部肌肉鍛煉的方法, 就來看看下面詳細介紹。

方法/步驟

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腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群, 下背肌群的主要有豎脊肌組成, 具體請看下圖紅色標注部位。 一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個練習動作, 它們分別是杠鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴挺身、俯臥挺身起、Simth架硬拉。 下面一起來看看動作圖解:

怎樣鍛煉腰部肌肉

2

杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

開始姿勢

怎樣鍛煉腰部肌肉

3

杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

結束姿勢

怎樣鍛煉腰部肌肉

4

啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

開始姿勢

怎樣鍛煉腰部肌肉

5

啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

結束姿勢

怎樣鍛煉腰部肌肉

6

俯臥挺身起鍛煉腰部肌肉

開始姿勢

怎樣鍛煉腰部肌肉

7

俯臥挺身起鍛煉腰部肌肉

結束姿勢

怎樣鍛煉腰部肌肉

8

坐姿杠鈴挺身鍛煉腰部肌肉

開始姿勢

怎樣鍛煉腰部肌肉

9

坐姿杠鈴挺身鍛煉腰部肌肉

結束姿勢

怎樣鍛煉腰部肌肉

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Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉

開始姿勢

怎樣鍛煉腰部肌肉

11

Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉

結束姿勢

腰部肌肉鍛煉方法, 本文就做了詳細的介紹, 而且介紹很多種的腰部肌肉鍛煉方法, 所以對於很多, 想讓自己腰部肌肉更發達的人, 你可以對以上介紹的一些內容, 做一個具體的瞭解和認識, 通過瞭解後, 嘗試著通過這種鍛煉方法鍛煉自己腰部肌肉, 就能達到很好的效果。