瑜伽減肥動作 六式瑜伽塑造全身曲線

瑜伽減肥動作有哪些?練習瑜伽有塑身和提升氣質的功效， 同時還有愉悅身心的作用， 是減肥人士的不錯選擇。 那么哪些瑜伽動作最有效減肥呢?下面

橋式

仰臥在地板上， 背部著地， 雙臂打開， 雙手交疊放在腦后， 慢慢將臀部抬離地面。 大腿面繃直， 腳跟離地， 腳尖踮起， 收腹， 保持自然呼吸。

駱駝式

采取跪姿， 雙腳分開， 膝蓋彎曲成直角， 肩膀向后靠， 直至左臂伸直。 左手觸碰左腳腳踝， 右臂伸直指向背部后方， 頭部向后仰， 將胸部挺起來。

上狗式變式

俯臥于地板上， 腿部著地， 左腿伸直， 右腿向右側彎曲90度， 并置于地板上， 雙手在身體前方撐直， 手掌著地， 頭部向后仰， 慢慢將左腿抬離地面。

弓式變式

俯臥于地板上， 腹部著地， 右腿伸直并抬離地面， 左腿彎曲90度， 左臂伸直置于后方， 左手握住左腳腳踝， 右臂伸直指向斜上方。 將胸部挺起來， 拉伸身體。

下狗式變式

采取跪姿， 雙腿并攏， 膝蓋微微分開， 小腿面貼緊地板， 臀部向上抬起， 胸部置于地板上， 右手手肘彎曲， 下巴置于右手手背， 左臂在身體前方伸直， 手掌著地。

俯臥扭動式

俯臥在地板上， 右腿伸直， 右腿彎曲， 右腳掌緊貼左腿外側， 腹部緊貼地板， 右手置于腰部右側， 手掌撐住地面， 頭部偏向右側， 左手置于左耳處， 左臂抬離地面。