老年人鍛煉肺活量的方法

2014-07-18

有很多老年人爬樓或登山等一些爬高的運動時會出現呼吸困難，喘氣頻頻的現象，其原因之一是肺活量的下降導致的。今天小編介紹的是如何鍛煉肺活量的一些方法，希望對您有所幫助!

1.吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，儘量擴展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

2.轉體壓胸

站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。

3.交叉抱胸

坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱於胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

4.雙手擠壓胸

體位同上。兩手放於胸部兩側，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

5.抱單膝擠壓胸

體位同上。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，並向胸部擠壓，

吸氣時還原，兩側交替進行。

6.抱雙膝壓胸

直立，兩腳併攏。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿儘量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。

注意：

1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重複5～8次;年老體弱者，也可選其中二三種做，每次重複10～15次。每天做2～3遍。

2.做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，儘量多吸;呼氣緩慢，儘量呼盡，在做完每一個動作時，應保持姿勢數秒鐘，然後再做下一個動作。

老年朋友們，這些鍛煉肺活量的方法您學會了嗎?經常做這方面的運動不僅能讓肺功能越來越強大，還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復。