哪些人最需要補鈣？補鈣把握四個黃金時間段

隨著保健觀念的深入， 越來越多人會注意自己的身體健康， 從不同方面為自己進補， 補鈣就是其中的一種， 但是專家提醒， 過度補鈣只會加重腎臟負擔， 導致結石病的發生。 因為鈣並非那麼容易被人體吸收， 如果過多攝入卻不能吸收， 又同時攝入草酸類物質， 就可能結合後形成草酸鈣結石。 而草酸大量存在於各種蔬菜類食物中， 例如菠菜。 有些非常細小的結石結晶可以通過尿液排出， 稍大一些的就可能引起腎絞痛等問題， 導致疼痛和尿血， 更嚴重的甚至會引起腎損害。

到底什麼人需要補鈣？

每個人都需要補鈣， 但是大部分時候， 我們只需通過日常飲食就可以獲取所需的鈣元素。 而那些真正需要額外補充鈣劑的， 多是處於青春期、孕期、更年期、老年期這些階段的人群。

生長期 人體共有3個促使身體生長的時期， 分別為：2歲的幼兒期;14~18歲的青春期， 18~23歲成年期。 在這3個時期時， 如同種莊稼， 此時“施肥”才能如虎添翼， 促進骨骼的生長。

絕大多數兒童都不需通過鈣劑產品補鈣。 只有一種很罕見的疾病——鈣缺乏性佝僂病， 因為這些孩子常年以谷類食物為食， 進食單一， 因此鈣攝入量非常少， 必須通過鈣劑補充。 而沒有患這種病的兒童， 完全可以依靠喝乳製品來滿足鈣的需求。

孕期 是胎兒骨骼形成的重要時期， 需要孕婦提供充足的鈣源。

更年期女性 由於絕經後雌激素急速下降， 造成了鈣嚴重流失。

老年期 由於中老年人對鈣的吸收率已逐漸降低， 所以如果再不注意補鈣， 很容易引起骨質疏鬆症。 尤其是女性， 在35歲以後， 身體流失的鈣超過了吸收進入體內的鈣。 在絕經期後， 患骨質疏鬆的女性也驟然增多。

中老年人要想瞭解身體缺鈣程度， 有沒有骨質疏鬆， 可以去做個骨密度檢測。 醫生利用雙能X線骨密度儀進行一次骨密度測量， 就能判斷是否患有骨質疏鬆症。

最佳的四個補鈣時間：

1、補鈣——餐後補鈣

平時在進餐的時候補充鈣劑的話， 會使人體對鈣的吸收下降，

2、補鈣——睡前補

研究顯示。 人尿中隨時會有鈣的排出， 而尿鈣主要是來自血液。 夜間入睡後空腹排的尿鈣， 則幾乎是來自骨鈣的丟失。 所以， 睡前喝牛奶是最適宜補鈣的， 同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。

3、補鈣——清晨補

我們知道早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段， 這個時間如果能適量的補鈣， 就能夠增加血液中的血鈣濃度， 這樣也能都減輕這些病症的高發危險因素。

4、補鈣——曬太陽後補

我們知道維生素D有助促進鈣的吸收， 而曬太陽能產生維生素D， 所以曬完太陽後補鈣也是一個最佳的時間。

提醒：補鈣， 只有充分的利用補鈣的最佳時間， 才能更好充分的吸收鈣劑。