天天走路，走對了嗎？

“走路”可謂是伴隨人一生的活動。 很多人常走兩步就累， 或者感到腰膝酸痛， 除了肌肉力量不足， 跟走路的方式也有關係。 近日， 日本醫療指導員夏嶋隆在“日本經濟新聞”網站載文， 介紹了幾種情況下的走路技巧， 能夠防止疲勞， 保護腰腿。

1.在室內走路。

錯誤：在室內行走的時候（光腳或穿拖鞋）， 如果能聽到“咚咚”的聲音， 就證明你在用後腳跟著地。 在邁出腳前， 人體會彎曲前腳掌支撐體重， 牽連小腿肌肉緊張起來；邁出腳後， 後腳跟先著地， 腳趾向上彎曲， 安定性較差， 會減弱足弓緩和衝擊的能力， 給膝蓋和腰部帶來負擔。

正確：在邁步時， 後腳不深踩， 用足尖輕輕碰觸一下地面即可， 注意放鬆小腿肌肉；邁出後， 用全腳掌著地。 這樣， 小腿肌肉在鬆弛和緊張間切換， 有助於血液迴圈。 應注意步幅不要太大。

2.上下樓梯。

錯誤：上樓梯時， 如果將前腳和上半身的重心放在同一側， 不但會使身體不穩， 前腳的肌肉還會負擔移動身體的壓力， 加重膝關節的負擔。 下樓梯時， 如果將前腳放在身體的中心線， 就會破壞平衡， 特別是對於脊柱和盆骨僵硬的人， 腿部負擔更重， 需要扶手支撐。

正確：上樓梯時， 兩腳間的距離與骨盆相當， 向正上方抬腳， 避免偏倚至身體中心；應能感受到骨盆發力帶動身體上樓， 而不是用腿部肌肉；頭和腳方向不一， 如邁右腿時，

3.長距離行走。

錯誤：前後揮動手臂的話， 背部容易受力， 身體很快就會疲勞；另外， 步幅會自然加大， 不知不覺中就會用腳後跟著地。

正確：上半身保持靈活柔軟， 略彎曲手肘， 感覺肩胛骨在前後運動， 向左右擺動雙手。 為配合雙臂和肩胛骨的活動， 骨盆會自然向前運動， 有節奏地帶動雙腿， 不易感到疲勞。

4.背負沉重行李。

錯誤：在背著沉重行李時， 身體很容易前傾， 左右晃動。 如果像走“模特步”一樣， 將前腳放在身體的中心， 為保持平衡， 肩部和脖頸等部位就會消耗力量， 給身體帶來較大負擔。

正確：關鍵是縮小承受重力的範圍， 儘量將行李貼緊身體， 雙腳間距與骨盆相當， 向正前方邁步， 這樣能夠保證身體穩定性。 手臂和肩部搖擺幅度小的話， 行李也不會被“甩來甩去”， 減少不必要的負荷。 （趙可佳編譯）