減贅肉練腹肌怎麼做好

現代的很多人， 由於平時缺乏一定的鍛煉， 加上經常進食一些高熱量的食物， 沒有很好的進行消化， 從而堆積在體內形成脂肪， 使得體重超標， 這對於健康是有著很大影響的。 那麼， 該如何有效的通過鍛煉來減肥呢?減贅肉練腹肌的方法是什麼呢?下面便一起來看一下這篇文章來瞭解瞭解吧。

許多人每天做成百上千個仰臥起坐， 希望能練出漂亮的腹肌， 其實這是在浪費時間。 我認為， 腹部與身體其它部位並無差別， 腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣， 分4-5組， 每組做20-25次， 達到完全力竭(如果能做得更多， 則說明強度不夠)。

我比較喜歡較緩慢地做每次動作， 並在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。 最有效的腹肌練習有仰臥起坐、懸垂舉腿等。 一般我選擇不進行有氧訓練的日子練腹肌， 並把它安排在負重訓練的最後進行。

談到負重訓練， 我想強調一點，

甚至可以不用練腹肌， 因為大重量訓練將迫使腹肌去援助被訓練的肌群， 不論訓練哪個部位， 你都應至少安排一個使用杠鈴、啞鈴、(而不是組合器材)的複合動作進行大重量訓練。 。 比較好的例子有練二頭肌的直立杠鈴或啞鈴彎舉， 練三頭肌的直立屈臂上拉， 練肩膀的直立杠鈴推舉， 練腿的深蹲， 練背的硬拉及俯身划船。

即使是練胸， 胸肌也必須繃緊， 以便穩定軀幹。

以上便是關於減贅肉練腹肌的簡單介紹。 科學合理的進行鍛煉來減肥， 是非常好的。 在這裡不建議服用一些快速見效的減肥藥物， 這樣很容易危害到健康， 而且極易引起反彈。