"五不熬”避免身體被掏空：有病不能拖 再忙也要睡

人到中年， 上有老下有小， 在家是頂樑柱， 在單位是骨幹， 難免時常加班熬夜， 廢寢忘食， 有病了也總是無限期拖延。 長期透支健康， 身體多少會出現小問題。 如何讓自己健康地做好中年到老年的過渡？做到“五不熬”是重要任務。

1.起居不熬夜。 中年人多是團隊骨幹， 工作堆成山,永遠忙不完。 研究表明， 記者、醫生、高科技從業者、管理人員等人群最常熬夜。 長期熬夜會帶來很多傷害：一是免疫力降低， 感冒、腹瀉、神經衰弱， 甚至心梗、中風等疾病趁虛而入。 二是情緒不安、焦慮抑鬱， 大腦的思維能力和判斷力下降，

開車或走在路上容易出意外。 三是內分泌失調、生物鐘紊亂、皮膚暗沉、長色斑， 人體加速衰老。

中年人管理自己的健康， 首先要保證不熬夜， 每天維持6~8小時睡眠， 才能為身體充好電。 平時要儘量安排好工作， 量力而行， 晚上娛樂有度， 按時休息。 需要經常熬夜的醫生、員警、便利店收銀員等， 熬夜後最重要的補救措施就是補覺， 中午最好小憩30分鐘。 熬夜要少喝咖啡， 不要吃過多油膩的高蛋白食物， 可吃一些富含維生素的蔬果。

2.吃飯不熬時。 飲食不規律、饑一頓飽一頓是中年人常見的特點。 不按時吃飯， 會讓身體處於長時間饑餓狀態， 見到食物就饑不擇食， 抓到什麼吃什麼， 不經意間就吃下很多垃圾食品。 晚飯吃太晚或者經常吃夜宵，

胃腸被迫“加班”， 會導致睡眠障礙。 國外大量研究還表明， 飲食不規律會增加中風、胃癌、結石等多種疾病風險， 還會讓免疫力下降。

除了定時吃， 還要不斷頓。 早飯一定要吃飽， 做到葷素搭配， 營養合理。 沖點燕麥片， 加點奶粉、葡萄乾、核桃仁等， 再補充一個水果和一個雞蛋就可以。 中午可以叫營養外賣， 保證有蔬菜、粗糧， 最好再配個水果。 晚飯最晚不超過8點， 最好在6點半就吃晚飯。 如果吃太晚， 可以吃點小米粥、熱湯麵、疙瘩湯等， 最好別吃大魚大肉。

3.玩樂不熬神。 通宵打麻將、常去K歌、玩手機遊戲緩解壓力， 很多中年人喜歡的玩樂活動， 往往有些耗費心神， 消耗過多的腦力和精力， 帶來視力下降、精神疲憊等“後遺症”。

中年人玩樂減壓是應該的，

但需要適可而止， 把握好分寸， 做到玩樂不熬神， 選擇一些有益於身心的活動。 比如， 週末帶著全家人一起去郊區、動物園或者周邊景區， 享受親情的滋潤。 找到一種適合自己興趣和經濟條件的修養心性的娛樂活動， 比如與夥伴一起釣魚、下棋、打高爾夫球等。

4.運動不熬力。 隨著健康知識的普及， 很多中年人開始運動起來， 公園夜跑族、健身房肌肉族， 都多了不少中年大叔的身影。 但中年人多半身體狀態不太好， 如果不懂得循序漸進， 反而會帶來負作用。 運動過度可使機體免疫功能受到損害， 當遇到病菌、病毒侵襲時容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。 過大的運動量會使各器官系統的功能都有所下降， 增加運動性貧血的發生率，

造成運動能力不足， 機體的反應能力下降， 平衡感降低， 肌肉彈性減小， 伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑鬱、焦慮、易感冒等症狀。 同時， 過大的運動量還可能導致人體骨關節過度磨損， 使骨關節損傷的風險加大。

因此， 建議大家根據自身情況選擇合適的運動專案和運動量， 有條件的話， 最好在醫生或運動指導師的指導下選擇適合自己的運動。 運動基礎差的中年人應少做中短距離速度跑、大負荷力量訓練和激烈對抗型運動項目， 循序漸進， 動作由易到難， 速度由慢到快， 時間由短到長， 絕不能急於求成， 要做到運動不熬力。 鍛煉前後做好充分的熱身和放鬆運動。 運動前後合理安排飲食， 及時補充水分和營養。

5.病痛不熬拖。 中年人的時間很寶貴， 但絕不能以“沒時間”為由， 忽視身體的不適和病痛。 很多中年人原本就經常感到累， 出現頭暈、乏力、胸悶、心悸、失眠、氣短、關節痛、胃痛、食欲差等狀況。 此時是身體在發送警報信號， 如果還繼續熬拖， 因“沒時間”、“太麻煩”不去看病， 往往會小病熬成大病， 貽誤治病良機。

身體是革命的本錢， 中年人更要注重管理自身健康， 做到病痛不熬拖。 堅持每年體檢， 及時瞭解自身健康狀況。 還要學會慢生活， 避免超載、超速和疲勞。 ▲