四種食物提高午休質量

健康的體魄來自充足的睡眠。 夏季晝長夜短， 高質量的午休就顯得特別重要。 營養專家建議， 飲食得當可以提高我們的午休質量。

夏日苦夜短， 要想保持旺盛精力， 首先得保證必要的午休。 近日， 有幾位朋友向筆者了解如何才能“愛上午休”。 歸納起來， 他們的苦惱集中在三個方面：孩子怕睡午覺， 有的甚至一分鐘都睡不著；一些職場人士睡不好午覺；一些疾患特殊人群午覺睡不安穩。

如何有個夏日好午休？除了安靜的休憩環境和平和的心態外， 合理的飲食也能“催眠”。

雖然飲食不是萬能的， 午覺和生活習慣、生物鐘關系更大些，

含色氨酸豐富的食物， 如小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等， 有鎮靜和幫助睡眠的作用；富含維生素B1、B2、B6、葉酸的食物， 如燕麥、大麥、糙米、全麥面包、瘦肉、花生等， 能消除煩躁不安、促進睡眠；含鈣、鎂豐富的食物， 如牛奶、香蕉、核桃、杏仁等， 是天然的鎮靜劑；含鉀、鈉豐富的果蔬、豆制品、菌藻類， 如蘋果、香蕉、梨、豆腐、銀耳等， 對于職場因用腦過度、身心疲憊所致的難以午睡者， 有相應的助眠作用。 另外， 蜂蜜、蓮子、百合、桂圓、藕粉等食物都對睡眠有利。

此外， 飯后半小時到1個小時盡快午睡；睡前不宜喝濃茶、咖啡， 不宜抽煙；睡前少說話、少思考，

那些苦于中午“無眠”者也可試用三個“助眠”午餐食譜：糙米飯+土豆瘦牛肉+生菜+銀耳蓮子湯+香蕉；二米飯(大米、小米)+清蒸魚+西芹百合+蝦皮紫菜湯+蘋果；饅頭(全麥、小米面)+木耳香菜核桃仁+家常豆腐+紅棗桂圓湯。 (廣西醫科大學附屬醫院主任醫師周一海）