健康熱議

四種食物提高午休質量

健康的體魄來自充足的睡眠。 夏季晝長夜短, 高質量的午休就顯得特別重要。 營養專家建議, 飲食得當可以提高我們的午休質量。

夏日苦夜短, 要想保持旺盛精力, 首先得保證必要的午休。 近日, 有幾位朋友向筆者了解如何才能“愛上午休”。 歸納起來, 他們的苦惱集中在三個方面:孩子怕睡午覺, 有的甚至一分鐘都睡不著;一些職場人士睡不好午覺;一些疾患特殊人群午覺睡不安穩。

如何有個夏日好午休?除了安靜的休憩環境和平和的心態外, 合理的飲食也能“催眠”。

雖然飲食不是萬能的, 午覺和生活習慣、生物鐘關系更大些,

不過, 飲食調配得當能有效促進睡眠。 在此筆者向您推薦四種“催眠”食物:

含色氨酸豐富的食物, 如小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等, 有鎮靜和幫助睡眠的作用;富含維生素B1、B2、B6、葉酸的食物, 如燕麥、大麥、糙米、全麥面包、瘦肉、花生等, 能消除煩躁不安、促進睡眠;含鈣、鎂豐富的食物, 如牛奶、香蕉、核桃、杏仁等, 是天然的鎮靜劑;含鉀、鈉豐富的果蔬、豆制品、菌藻類, 如蘋果、香蕉、梨、豆腐、銀耳等, 對于職場因用腦過度、身心疲憊所致的難以午睡者, 有相應的助眠作用。 另外, 蜂蜜、蓮子、百合、桂圓、藕粉等食物都對睡眠有利。

此外, 飯后半小時到1個小時盡快午睡;睡前不宜喝濃茶、咖啡, 不宜抽煙;睡前少說話、少思考,

讓大腦放松。

那些苦于中午“無眠”者也可試用三個“助眠”午餐食譜:糙米飯+土豆瘦牛肉+生菜+銀耳蓮子湯+香蕉;二米飯(大米、小米)+清蒸魚+西芹百合+蝦皮紫菜湯+蘋果;饅頭(全麥、小米面)+木耳香菜核桃仁+家常豆腐+紅棗桂圓湯。 (廣西醫科大學附屬醫院主任醫師周一海)