男性運動減肥計畫有什麼?

當男性朋友進入中年期之後， 身材還是很容易發福的， 此時運動量減少， 加上飲食不合理， 就會出現身材肥胖的問題， 那麼男性運動減肥計畫有什麼?對男性朋友來說， 擁有好的身材也是很有必要的， 而且減肥瘦身不僅是為了讓自己彰顯男性魅力， 也是為了擁有健康的身體。

一、熱身3-5分鐘

熱身很重要， 一是能提高身體主要部位的體溫， 二是能使更多的血液(氧氣)流向肌肉， 預防損傷。

二、無氧運動30-60分鐘

無氧運動的時間不宜過長， 一旦時間過長， 身體分泌的激素會下降， 不僅鍛煉的效率降低， 而且有可能消耗肌肉或肌肉受傷， 對鍛煉反而得不償失。

不論減肥和增肥， 都可以進行無氧訓練。 很多人為了減肥， 整天在健身房的跑步機上， 重複單調的跑步。 這樣不僅消磨意志， 而且單一的運動會讓身體逐漸習慣從而降低消耗的能量。 男人做無氧運動，

三、有氧運動30分鐘-60分鐘

將有氧運動放在無氧運動後， 效果會更好， 這樣有助於快速減去脂肪。 無氧運動一週三到四次， 每次之間間隔一天。 有氧運動也能兩天或三天跑一次， 這個沒有特別的規定， 新手按照自己身體的感覺來就好。

以上的鍛煉， 還是以能夠堅持為准， 初學者一開始可能身體會酸疼， 但是只要邁過了那個坎。 之後就能飛速的感覺到自己的身體變化。 健身永遠是你付出一分得到一分， 只要願意堅持，

通過上面的介紹， 大家對男性運動減肥計畫有什麼也都一目了然了。 減肥瘦身必須要確保方法正確， 也要保持足夠耐心， 才能真正的發揮不錯的減肥功效。 而且各種各樣的運動方式需要結合起來， 合理規劃與安排， 效果會更理想。