十式減肥毛巾減肥操 幫你甩掉手臂贅肉

又到夏季減肥進行時， 減肥說難不難， 說簡單也不見得， 關鍵要掌握對方法。 你知道嗎， 毛巾也能幫助你減肥， 是不是很神奇?一條普通的毛巾， 通過特定動作， 它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉。 一直苦於不知道如何擺脫粗壯手臂的MM， 可以練一下這套毛巾操， 減少手臂贅肉， 讓你在這個夏天輕鬆穿起無袖裝!

step：1

平躺在墊子上， 伸直右腳垂直抬起， 雙手分別拿著毛巾的兩端， 毛巾中間部分放在腳掌中心， 雙手伸直， 動作持續20秒， 然後換腳重複動作。

step：2

平躺在墊子上， 雙手分別拿著毛巾的兩端， 右腳大腿和小腿併攏， 大腿貼著上身， 毛巾中間部分放在腳掌中心， 動作持續20秒， 然後換腳重複動作。

step：3

身體挺直站立， 雙腳張開與肩同寬， 右手拿著毛巾的一端， 然後彎曲手肘往後， 左手向後拿著毛巾的另一端， 手掌握拳， 掌心向外，

step：4

身體挺直站立， 雙腳張開與肩同寬， 右手拿著毛巾的一端， 然後向上垂直舉起， 左手手肘彎曲放在後背的中間位置， 然後拿著毛巾的另一端， 手掌握拳， 掌心向外， 動作持續20秒。

step：5

身體挺直站立， 雙腳張開約30cm， 雙手分別拿著毛巾的兩端， 然後垂直向上舉起毛巾呈拉直狀態，

step：6

身體挺直站立， 雙腳張開約30cm， 雙手分別拿著毛巾的兩端， 然後垂直向上舉起毛巾呈拉直狀態， 然後上身和雙手都往左邊傾， 動作持續20秒， 然後換邊重複動作。

step：7

身體挺直站立， 雙腳張開與肩同寬， 雙手分別拿著毛巾的兩端， 抬起右腳， 膝蓋與胸部以下同高， 然後用毛巾的中間部分放在膝蓋下方， 動作持續20秒， 再換腳重複動作。

step：8

身體挺直站立， 雙腳張開與肩同寬， 右腳往前邁出呈弓步， 左腳伸直往後， 雙腳腳掌均著地， 雙手分別拿著毛巾的兩端伸直往上舉起， 動作持續20秒， 再換腳重複動作。

step：9

身體挺直站立， 雙腳張開與肩同寬， 雙手分別拿著毛巾的兩端伸直往上舉起， 然後儘量踮起雙腳， 動作持續20秒。

step：10

身體挺直站立， 雙腳張開與肩同寬， 雙手分別拿著毛巾的兩端伸直往前伸出(高度與肩部同高)， 然後雙腳曲膝下蹲， 動作持續20秒。